Три простих продукту харчування, які можна знайти в кожному будинку, і 3 недорогі дієти для швидкого схуднення на їх основі допоможуть позбутися від зайвих кілограмів за рекордно короткий час. Важливо різко не входити в дієту, щоб не допустити зривів. Також необхідно поступово виходити з розвантажувального харчування, щоб утримати отриманий результат.
гречана монодієта
Ефективна дешева дієта для швидкого схуднення на гречці гарантує позбавлення від 3-7 кг за тиждень або до 15 кг за 2 тижні в залежності від початкової ваги худне. Гречка відрізняється високою поживною цінністю, тому відчувати сильне почуття голоду протягом усього періоду розвантаження не доведеться. Набагато складніше буде морально, так як гречана монодієта передбачає вживання тільки каші протягом розвантажувальних днів.
Правила недорогий гречаної дієти для швидкого схуднення:
- Протягом дня можна вживати необмежену кількість гречаної каші, але важливо весь обсяг крупи розділити на 5-6 рівномірних порцій з інтервалом 1, 5-2 години (останній прийом їжі не пізніше 18: 00).
- Крупу необхідно готувати тільки на воді (запарювати окропом, заливати холодною водою і залишати ніч або варити звичайним способом).
- Заборонено використовувати будь-які спеції, в тому числі і сіль.
- Рекомендовано дотримуватися водний баланс, вживати мінімум 1, 5 л чистої питної води (додатково дозволено випивати по 1 чашці зеленого чаю або кави на день).
- Щоб підтримати організм під час дієти, проконсультуйтеся з лікарем і підберіть полівітамінний комплекс.
Якщо фізично або психологічно складно дотримуватися дієти, а зриватися не хочеться, тоді меню гречаних розвантажувальних днів можна урізноманітнити. Дієтологами було встановлено перелік продуктів, які допустимо вживати паралельно з монодієтою. У раціон можна включати зелені яблука (не більше 2 плодів в день), свіжий салат з капусти без солі, знежирений кефір (не більше 1 л). Перебити бажання з'їсти що-небудь солодке можна за допомогою меду, але його кількість необхідно обмежити до 1 ч. Л. в день.
переваги:
- висока ефективність;
- нормалізація рівня холестерину;
- поліпшення перистальтики кишечника;
- активне виведення шлаків і токсинів;
- поліпшення зору;
- підвищення рівня гемоглобіну.
недоліки:
- одноманітність раціону;
- повна відмова від солі, що провокує різке зниження тиску негативно відбивається на загальному стані гіпотоніків;
- критично низька калорійність меню (близько 400-450 ккал) негативно позначається на фізичній активності;
- відмова від цукру призводить до зниження мозкової діяльності.
рисова дієта
Жорсткий варіант цієї дієти передбачає вживання тільки вареного рису протягом 3 днів. Результат такого розвантаження - мінус 3 кг на вагах. Існує більш щадний варіант дієти, тривалістю 7-10 днів, який гарантує позбавлення від 5 зайвих кг. Рисова недорога дієта для схуднення передбачає дотримання наступних правил:
- У день можна з'їдати не більше 500 г сухої крупи, весь обсяг необхідно поділити на рівну кількість прийомів їжі.
- Рис бажано готувати на воді, він повинен бути злегка недовареним.
- Чистий негазована вода - необмежена кількість, ще можна випивати до 0, 5 л натурального яблучного соку, чашку натуральної кави або зеленого чаю.
- Доповнювати раціон можна салатом зі свіжих овочів зі столовою ложкою оливкової олії, склянкою овочевого бульйону, жменею горіхів, двома плодами в день некрохмалистих фруктів.
- Під час приготування страв максимально обмежити використання спецій, допустимо додавати трохи солі і чорного меленого перцю.
- Загальний обсяг основного прийому їжі не повинен перевищувати 300 г для жінок і 400 г для чоловіків, перекус - 150-200 г.
- Жорсткий варіант дієти рекомендовано проходити разом з вітамінно-мінеральним комплексом, призначеним лікарем.
переваги:
- хороша засвоюваність рису;
- різноманітне меню щадного варіанту;
- рис володіє хорошим абсорбуючим властивістю, що виводить шлаки і токсини з організму;
- нормалізує обмін речовин;
- комплексно покращує стан і самопочуття організму.
недоліки:
- рис відноситься до крепящим продуктам, тому можливі запори;
- відсутність білків в раціоні призводить до швидкого виснаження м'язів, що робить тіло в'ялим;
- рис вимиває солі калію з організму.
картопляна дієта
За аналогією з рисової дієтичної програмою, дешева дієта для схуднення на картоплі гарантує позбавлення від 3 кг за 3 доби. Чи не рекомендовано розвантажуватися за запропонованою схемою більше 5 днів. Правила проведення недорогий картопляної дієти для швидкого схуднення:
- Протягом перших трьох днів дозволено вживати тільки молода картопля в мундирі в кількості до 2 кг, останній прийом їжі - не пізніше 18: 00.
- Допускається робити з картоплі пюре або запікати зі шкіркою в духовці, при цьому небажано використовувати сіль, інші спеції і соуси.
- Під час розвантаження зважаючи на високий вміст крохмалю в продукті худне може мучити спрага, тому кількість споживаної рідини потрібно збільшити мінімум до 2 л на добу. Крім води можна пити зелений або трав'яний чай, кава. Іноді в напої додають мед або коричневий цукор до 1 ч. Л. в день.
- На 4 день дозволено додавати в меню свіжі овочі і білкові продукти: варені яйця, сою, квасолю, запечене філе курки або риби.
переваги:
- ситний раціон;
- відзначається зміцнення нервової системи;
- не знижується працездатність.
недоліки:
- категорично не підходить діабетикам через збільшення рівня цукру в крові;
- перманентне відчуття спраги;
- убогість раціону в жорсткому варіанті розвантаження.
