Які лише способи та методики для схуднення сьогодні не існують.Одна з найпопулярніших та по-справжньому ефективних – японська дієта.Незважаючи на свою назву, вона цілком підходить для європейського населення і мало чого має від традиційної кухні Японії.Її сенс полягає у перебудові організму, налагодженні та запуску обміну речовин, що забезпечує не тільки швидке зниження ваги, а й збереження отриманих результатів протягом кількох років мінімум.
Заманливо, чи не так?До того ж раціон збалансований настільки, що жодних фізичних та емоційних страждань ви точно не відчуєте.Звичайно, тривалість цієї дієти не кілька днів, доведеться скоригувати свій графік, але результат того вартий.Давайте розбиратися, чи така хороша дана методика, і що вона включає.
Правила японської дієти
Як людина худне на «японці»?Дія програми для схуднення ґрунтується на обмеженні добової кількості калорій та у правильному виборі основного компонента для раціону – білка.Як і в будь-якій білковій дієті, джерелом цієї корисної речовини може бути м'ясо птиці, яловичина, молочка, морепродукти.Вуглеводну частину та необхідний обсяг клітковини людина отримуватиме з овочів.
Пити під час японської дієти можна непідсолоджені зелені чаї, каву.Головна умова - вибираємо продукт високої якості, інакше бажаного ефекту ви точно не досягнете.
Загалом основні правила «японки» виглядають так:
- Перед тим, як почати дотримуватися принципів цієї дієтичної системи, необхідно попередньо відвідати спеціаліста та проконсультуватися з питань загального самопочуття та можливих протипоказань.
- Чітке дотримання проробленого та наперед складеного меню.Не можна замінювати продукти, тому що можна нашкодити своєму організму.
- Крім різноманітних напоїв, обов'язково п'ємо просту воду, яка виводить усі шкідливі речовини, продовжує стан насичення та налагоджує роботу травної системи.
- При приготуванні страв використовуємо лише якісні продукти.Відмовляємось від дешевих аналогів.
- Щоранку відразу після пробудження обов'язково випиваємо склянку чистої питної води.Закінчуємо день їдою за 3 години до відходу до сну.
- Відмовляємося від перекушування.Ділимо основний раціон на 5-6 рівних частин і вживаємо протягом дня приблизно через однакові проміжки часу.
Щоб зберегти результат, не потрібно наступного дня після закінчення дієти налягати на улюблені, але дуже шкідливі, калорійні продукти.Виходимо м'яко, поступово.Актуальні розвантаження, можна проводити розвантажувальні дні на помідорах та ін.
Переваги
Всього за 14 днів дієти можна досягти чудових результатів - в середньому це близько 8 кілограмів зайвої ваги (якщо він дійсно є у людини).«Японка» — досить суперечлива програма для зниження ваги, проте вона одна з небагатьох, хто має таку кількість переваг:
- Швидке схуднення – кілограми буквально тануть на очах.
- Довге насичення та ніякого почуття голоду.
- Психологічна розбудова, перегляд ставлення до їжі.
- Бадьорість духу та висока працездатність.
- Зниження ваги до нормальних позначок.
- Довготривалий результат – 2-3 роки.
- Ефективне очищення організму від шкідливих речовин.
Недоліки
Немає нічого ідеального, і навіть така крута, неймовірно ефективна дієта має кілька негативних моментів:
- Суворий графік та раціон харчування – ні кроку убік.
- Чітке дотримання встановлених правил.
- Обов'язкове проходження підготовки та плавний вихід з дієти.
- Можливі побічні ефекти у вигляді головного болю, нудоти, слабкості та ломоти в тілі.
Протипоказання
"Японка" - сувора дієтична система, тому підійде вона не всім.Відмовитися від неї доведеться за наявності наступних протипоказань:
- Вік до 20 і після 50 років (якщо раніше не здійснювалося схуднення у такий спосіб).
- Постійна робота пов'язана із серйозними фізичними навантаженнями.
- Захворювання із хронічною течією.
- Вагітність, лактаційний період.
У всьому іншому можна чудово худнути та відчувати на собі всю ефективність правильного раціону харчування.
Види японської дієти на 14 днів з меню
Одна назва, а скільки цікавих, що дають чудовий результат варіацій.Сьогодні найбільший попит мають такі дієти:
- Лікаря Усами.Це по-справжньому революційна методика, спочатку розроблена для лікування хворих на цукровий діабет.Ґрунтується вона на постійному вживанні продуктів, тільки в сирому або вареному стані, а також курячих яєць, і все це без додавання цукру, солі.Меню складається у кожному випадку індивідуально.Тривалість варіюється, але найкраще перед проведенням відвідати лікаря для консультації.
- Бананова.Найпростіший варіант «японки», що передбачає вживання вранці одного банана та склянки води кімнатної температури.В обід та на вечерю раціон стандартний для класичної японської дієти.Під забороною лише молочна та кисломолочна продукція.
- Водний.Згідно з правилами даної методики, починаємо і закінчуємо день склянкою чистої питної води.Протягом доби випиваємо об'єм, розрахований за такими формулами: вага ділимо на 20 і отримуємо кількість літрів, множимо вагу на 40 і отримуємо кількість мілілітрів.В результаті повинні бути однакові значення, інакше беремо усереднений результат.
- Чайна.Японці просто не уявляють свого життя без смачного, тонізуючого зеленого чаю.Так ось чому вони приділяють стільки уваги чайним церемоніям!Схуднути на зеленому чаї також можна.Перші два дні п'ємо тільки цей надзвичайно смачний напій (обов'язково беремо листовий продукт високої якості), воду, молоко.А потім поступово вводимо в раціон овочі, фрукти, крупи та інші корисні продукти, доки не повернемося до правильного раціону.Нічого складного, а мінус кілька сантиметрів у талії гарантовано.
Японська дієта на 14 днів: меню в таблиці
Одне з правил цієї дієти - чітке дотримання раціону.Не можна відхиляються від наміченого, інакше можна не тільки не схуднути, а й порушити роботу організму.Пропонуємо кілька готових меню, які допоможуть у складанні власного індивідуального раціону.
Японська дієта на 14 днів: найкращі страви в меню на кожен день
Якщо не хочеться, щоб раціон складався лише з класичних страв з неяскравим смаком, розбавляйте своє меню такими смачними, апетитними і оригінальними рецептами.Пропонуємо декілька цікавих варіантів.
Омлет із овочами
Склад:
- Курячі яйця – 2 штуки.
- Знежирене молоко – 50 мілілітрів.
- Болгарський перець – ½ штуки.
- Зелена цибуля, зелень на смак.
Готуємо:
- Яйця ретельно збиваємо із молочком.
- У наперед розігріту сковороду кидаємо дрібно нарізаний солодкий перець і злегка обсмажуємо.
- Заливаємо овоч яєчно-молочною сумішшю та закриваємо кришкою.
- Зменшуємо вогонь і даємо протушкуватись протягом 10 хвилин.
- За кілька хвилин до закінчення готування кидаємо дрібно шатковану цибулю і зелень.
- Подаємо до столу.
Запечена форель
Склад:
- Тушка форелі – 1 штука.
- Лимон – кілька часточок.
- Спеції, зелень на смак.
Готуємо:
- Рибку ретельно промиваємо, потрошимо, виймаємо нутрощі і добре висушуємо.
- Натираємо з усіх боків і всередині улюбленими спеціями.Поливаємо форель лимонним соком.Шматочки цитрусового, що залишилися, викладаємо зверху на тушку.
- Розігріваємо духовку до температури 190 градусів і відправляємо туди форель, попередньо викладену у форму для запікання, застелену фольгою.
- Запікаємо приблизно півгодини до утворення приємної коричневої скоринки.
М'ясна запіканка
Склад:
- Куряче філе – 200 г.
- Яйця – 2 штуки.
- Грецький йогурт без наповнювачів – 200 г.
- Зелень до смаку.
Готуємо:
- М'ясо птиці нарізаємо невеликими шматочками.
- Яйця ретельно збиваємо із натуральним йогуртом.
- Шинкуємо зелень.Це може бути петрушка чи шпинат.
- Поєднуємо зелень з м'ясом, викладаємо в заздалегідь підготовлену форму.
- Заливаємо йогуртово-яєчною сумішшю.
- Відправляємо в духовку за температури 180 градусів на півгодини.
Чи не хочете сильно обмежувати себе в продуктах, але потрібно скинути кілька кілограмів у найкоротші терміни?Японська дієта – найкраще рішення.