Кожен хоче виглядати струнким і підтягнутим. Розповідаємо, що робити, якщо потрібно привести тіло в тонус за тиждень за допомогою дієти.
П'ять-сім зайвих кілограмів значно погіршують зовнішність людини. Для жінок їх наявність часто стає причиною формування заниженої самооцінки і розвитку різноманітних комплексів.
У сучасному світі з його шаленим ритмом життя іноді виникає необхідність скинути зайві кілограми за короткий проміжок часу. Ми пропонуємо кілька експрес-методів схуднення на 5-7 кг за тиждень.
Увага! Зверніть увагу, що якщо ви швидко схуднете, неможливо отримати стійкі результати. Варто бути готовим до того, що зовсім скоро розтанулі кілограми можуть повернутися, а ваша фігура втратить стрункість.
Що потрібно для схуднення в домашніх умовах?
Тим, хто хоче схуднути, необхідно:
- харчуватися дробово, невеликими порціями і тільки при появі почуття голоду;
- вечеряти не пізніше ніж за 3 години до сну;
- відмовтеся від напівфабрикатів, снеків, смажених страв і солодощів, віддавши перевагу здоровій домашній їжі;
- виконувати дихальні вправи;
- тримати вагу під контролем і підраховувати калорії;
- пити 2 літри води в день;
- відвідуйте спортзал, щоб спалити багато калорій.
Ефективні експрес-дієти
При наполегливості кожен може скинути до 5 кг за 7 днів без виснажливого голодування. Очевидно, що фізичні навантаження та дихальні вправи за короткий час не дадуть ефективного ефекту. Єдиний спосіб терміново схуднути - зменшити кількість калорій, що надходять в організм з їжею.
Увага! Щоб втрата ваги не була надто важкою, виберіть дієту, яка включає ті продукти, які ви віддаєте перевагу.
Монодієти
Досить ефективними є плани харчування, засновані на єдиному харчовому меню. Однак не кожна дівчина зможе «просидіти» цілий тиждень на кефірі або запареної гречці.
Якщо ви зважитеся на таку дієту заради стрункої фігури, то зможете скинути 1 зайвий кілограм за день. На 4 прийоми їжі рекомендується рівномірно розподілити 1,5 л кефіру і 400 г печеної картоплі, сиру, фруктів або відвареної курячої грудки. Найскладніше буде на 6 день дієти, під час якого дозволяється вживати тільки кефір і воду.
Хороші результати дає гречана монодієта. Він передбачає вживання на ніч запареної окропом гречки. Отриману «кашу» з’їдають рівними порціями за 6 прийомів.
Увага! Зробити свою дієту менш нудною можна, запиваючи гречку кефіром (до 1 літра) і з’їдаючи зелені яблука (до 3 штук).
Низькокалорійні дієти
Низькокалорійні дієти менш суворі, ніж моноваріанти. Вони засновані на обмеженні калорійності. В результаті організм змушений заповнювати нестачу енергії за рахунок спалювання власних жирових запасів.
Низькокалорійна дієта передбачає 6-разове харчування. Маса порції для жінок повинна бути 200 г, а для чоловіків - 300 г. Жінкам дозволяється вживати продукти із загальною калорійністю не більше 1300 ккал на добу, а чоловікам - не більше 1700 ккал. У цьому випадку необхідно випивати 1,5-2 л води.
Білкова дієта
Дієта з переважанням білків прискорює метаболізм. Білкова дієта передбачає відмову від вечері та вживання великої кількості води.
Зразкове меню на день має виглядати так:
- На сніданок з’їжте 50 г вареної або приготованої на пару риби і листя салату, запиваючи 1 склянкою кефіру.
- На обід з’їжте 1 яйце, 90 г курячого філе і житній хліб.
Інший варіант:
- на сніданок випийте склянку курячого бульйону, з’їжте 50 г курячої грудки і 3 шматочки хліба;
- на обід з'їдають 50 г телятини, шпинат, житній хліб, яблуко і апельсин.
Який би варіант експрес-схуднення ви не вибрали, попередньо обов'язково пройдіть діагностику і проконсультуйтеся з лікарем, щоб виключити можливі протипоказання.