Кавунова дієта: користь і шкода харчування і детальне меню

За допомогою кавунової дієти влітку легко схуднути, оскільки вона містить багато корисних для здоров’я властивостей. Варіантів кілька, починаючи від суворої монодієти і закінчуючи сумішшю з іншими продуктами. Який вибрати - вирішуйте самі, прочитавши поради в статті.

Щоб схуднути таким чином, вам не потрібно рахувати калорії, визначаючи добову норму споживання. Є кілька варіантів: монодієти і розвантажувальні дні на воді і кавуні. Давайте розберемося, що таке кавунова дієта.

Варіант легкої дієти - кавун потрібно їсти невеликими порціями на сніданок, обід і вечерю. М’якоть кавуна подається в якості перекусу, щоб ви не відчували голоду. Ви також можете доповнити свої страви кавуном. Таким чином можна скинути до 5 кг.

Позитивні властивості кавуна:

• Має жовчогінні та сечогінні властивості;
• Знижує рівень холестерину в крові;
• Залізо легко засвоюється, його всього 1,0 мг. Лікує анемію;
• Покращує діяльність травного тракту;
• 150 грам м'якоті кавуна покриває добову потребу у фолієвій кислоті;
• магній є антидепресантом, зменшує напади мігрені;

Виводить солі і токсини, а також перешкоджає утворенню оксалатів і неприємного запаху.

Види кавунової дієти

Кавунова дієта буває 3 варіантів: жорстка, легка і вільна. Вибираючи той чи інший варіант, необхідно оцінити особливості організму і те, як він сприйме такі зміни в меню. Враховується вага людини.

Що стосується вільних варіацій, то це дозволяє позбутися від кількох зайвих кілограмів. Результат не дуже драматичний, але дієта не вводить організм у стан стресу. Крім того, така дієта може поліпшити загальний стан здоров'я.

Жорсткий

На строгій дієті кавун може зберігатися від 5 до 14 днів. Увійти в дієту не складно. Тому починати його практикувати можна, як тільки будуть виключені всі можливі протипоказання, такі як захворювання серця або шлунково-кишкового тракту.

Протягом дня людина їсть тільки кавун і п'є чисту воду. Інші продукти харчування слід виключити з меню. Раз в 3 дні під час вечері можна їсти печиво і висівки.

Їсти кавун потрібно 4-5 разів на день. Обсяг розраховується індивідуально, орієнтуючись на початкову вагу людини (500 г м’якоті на будь-яку вагу 10 кг, але не більше 5 кг). Якщо схуднути за цим методом, то за тиждень можна скинути в середньому 3-5 кг, а за 14 днів - 7-10 кг.

Важливо пам'ятати, що виходити з дієти потрібно обережно. В іншому випадку втрачені кілограми дуже швидко повернуться.

Легкий

Цей вид кавунової дієти триває 10 днів. Крім того, що людина буде їсти м'якоть кавуна, можна їсти житній хліб, каші, фрукти і овочі. Кавун їдять протягом дня і під час обіду. Це поліпшить роботу сечовидільної системи, дозволяючи продуктам швидше виводитися з організму. Увечері швидкість травних процесів сповільнюється, що дає травному тракту можливість розслабитися.

План харчування на будь-який день з невеликою зміною кавунової дієти

• Перший прийом їжі: 2-3 шматочки м'якоті кавуна, одна чайна ложка меду.
• 2-й прийом їжі: 2-3 шматочки м'якоті кавуна, печиво з борошна з висівками (1 шт.).
• Остання страва: гарбузова каша, відварені овочі (брокколі, морква, гарбуз). Кашу можна перетворити на яблучну запіканку.

Вийдіть з дієти правильно.

Меню на день виглядає так:

• Перший прийом їжі: паростки, відварене філе індички, салат з овочів (капуста, редис, огірки, цибуля) з заправкою з лимонного соку.
• Друга страва: пюре з сочевиці, паровий омлет, буряковий салат зі сливами та горіхами.
• Можна їсти кавун вприкуску.
• Остання страва: сирна запіканка.

Звичайно, це приблизний вихід з кавунової дієти. Також можна включити рибу, крупи, морепродукти, овочі, фрукти, молочні продукти. З обережністю - родзинки, сир, виноград, банани.

безкоштовно

Ця дієта переноситься дуже простим схудненням і передбачає лише одноразове щоденне вживання кавуна. Підходить лише для сніданку.

Приклад меню виглядає так:

• Перший прийом їжі: одна чайна ложка меду і 600 г кавуна.
• Друга страва: кілька варених овочів, які не містять багато крохмалю. Також можна приготувати овочевий суп.
• Остання страва: овес, яблуко, гарбуз на пару, шматок хліба без дріжджів.

Як показують відгуки людей, які практикували дієту, вона дозволяє отримати навіть більш цінні плоди в порівнянні з твердим кавуном.

Крім того, людина може не тільки послабити шлунок, але і вивести токсини з організму, наситивши його магнієм, залізом, фосфором, калієм, кальцієм, а також вітамінами А, С, В.

Основний критерій дієти – випивати не менше 1,5-2 літрів на добу. Магазинну воду і соки, алкогольні та газовані напої варто викинути.

Плюси і мінуси

Користь кавунової дієти виправдана складом цієї смачної ягоди. Склад м'якоті кавуна і її компоненти:

1. Стимуляція водно-обмінних процесів, поліпшення роботи видільної системи, а також усунення набряків.
2. Глюкоза (фруктоза або сахароза) Тонізуюча дія, насичує клітини енергією, зменшує імпотенцію та зменшує млявість.
3. Кальцій, калій, магній, натрій, залізо та інші мінерали. Вони нормалізують сон, усувають млявість, перешкоджають відкладенню солей, знімають м'язові спазми, нормалізують тиск.
4. Клітковина, яка покращує перистальтику кишечника, запобігає запорам.
5. пектин. Зниження холестерину в крові, очищення судин, нормалізація роботи серця.
6. антиоксиданти;
7. Профілактика раннього старіння організму;
8. Протипухлинний ефект; зміцнення кровоносних судин.
9. Фолієва кислота - засвоєння білка, антивікова дія, роль в утворенні гемоглобіну.

Кавун корисний для поліпшення самопочуття, для схуднення, при анемії, подагрі, атеросклерозі. Кавун містить органічне залізо, яке легко засвоюється, і забезпечує добову потребу організму у фолієвій кислоті.

Протипоказання

Незважаючи на всю користь кавуна, на дієті заборонено:

• вагітним і годуючим жінкам;
• при цукровому діабеті, із захворюваннями сечостатевої, травної, серцево-судинної систем;
• люди з кахексією;
• при схудненні
• при непереносимості гарбуза.

важливо! Перед початком кавунової дієти проконсультуйтеся з фахівцем і пройдіть повне обстеження своїх систем і органів.

Меню

Кавунова дієта нестрога - 10 днів, сувора монодієта - всього 1-5 днів. Будь-які зміни в раціоні повинні бути включені в меню.

На 1 день

Розглянемо два режими кавунової дієти на день - суворий і жорсткий.

Сувора кавунова монодієта

Якщо ви віддаєте перевагу «жорстким» (суворим) змінам свого раціону, ви будете їсти тільки кавун весь день. Вода дозволена. Для схуднення добовий обсяг розраховується з розрахунку 1 кг ваги на 15 кг маси тіла. Розділіть отриманий обсяг на 4-5 прийомів на добу.

Ця дієта практикується протягом 1-3 днів. Після серйозного обмеження в продуктах харчування вводять молочні продукти, легкі, варені овочі. Це необхідно для того, щоб не повернути втрачені кілограми.

Легка кавунова дієта

Ранок:

• Чайна ложка кавуна з натуральним медом.

обід:

• Сухарики з жита або висівок;
• Порція кавуна.

обід:

• Велике стигле яблуко.

вечір:

• гарбузова каша;
• Нарізаний гарбуз або інші овочі;
• Запіканка з яблуками.

На 3 дні

Якщо ви дотримуєтеся цієї кавунової дієти, то основою вашого раціону на 3 дні є м'якоть кавуна - 5-6 кг на добу. Дозволяється тільки вода або несолодкий трав’яний чай.

Ось 3-денна дієта, яка зменшує стрес, спричинений відмовою від дієти, придатної для схуднення та очищення:

Ранок:

• Жирний сир в кількості 150 гр
• 2-3 скибочки кавуна.

Додатковий сніданок:

• 2 скибочки м'якоті кавуна.

обід:

• 200 г відвареного рису;
• 2-3 скибочки кавуна.

обід:

• 50 г нежирного сиру
• 1 шматочок кавуна.

Увечері:

• Відварений рис 150-200 г;
• 3 скибочки кавуна.

На 5 днів

5-денна динна дієта включає наступне меню.

Перший день.

• вівсяних пластівців без молока і 300 г дині.
• 300 г кавуна.
• відвареної курячої грудки (100 г) і тертої м’якоті огірка, дрібно нарізаних кропу, селери і петрушки.
• 300 г м'якоті кавуна.
• запечена груша або яблуко і сир (100 г).

день 2.

• дрібно нарізане салатне яблуко, сливи, хурма, м'якоть кавуна.
• 300 г м'якоті кавуна.
• кілька шматочків житнього хліба, нежирний сир, кріп, селера.
• яйце некруто.
• 300 г кавуна.

день 3

• каші без молочних продуктів
• кисле яблуко.
• 450 г м'якоті кавуна.
• 200 г кавуна.
• стакан нежирного кефіру.

День 4

• яблучний салат, сливи, хурма, м'якоть кавуна.
• 300 г м'якоті кавуна.
• кілька шматочків житнього хліба, нежирний сир, кріп або інші овочі.
• яйце некруто.
• 300 г кавуна.

День 5

• Солодка вівсянка без молока і 300 г дині.
• 300 г кавуна.
• відварна куряча грудка (100 г), тертий огірок, дрібно нарізана зелень кропу, селери або петрушки.
• 300 г м'якоті кавуна.
• сирої груші і 100% знежиреного сиру. Ранковий прийом їжі можна змінювати за бажанням.

На тиждень

Тижневе меню - це нестрога дієта: ви скидаєте зайві кілограми, не навантажуючи організм. Перезавантаження не буде великим, але воно дасть довгострокові результати, якщо ви будете дотримуватися здорових харчових звичок після того, як прийдете з дієти.

Протягом семи днів з’їдайте на сніданок по 150-200 г каш (рису, пшона, гречки), зварених на воді. Також потрібно буде з’їсти 250-300 г дині.

Протягом дня їжте відварне м’ясо (250 г), запечену або варену рибу. Доповнення - легкий овочевий салат. Рекомендуються салати із зелених овочів (огірки, брокколі) або зелені (листя селери, петрушка, кріп, зелена цибуля). Можна заправити салат лимонним соком або оливковою олією. Обід без «участі» кавуна.

Раз на день замість вечері слід з’їдати 750-800 г кавуна. Він входить до меню лише на вечерю.

Не забувайте про перекуси між сніданком і обідом, а також між обідом і вечерею. Щоб вгамувати голод, їжте м’який сир, нежирний сир і підсолоджувачі, легкі закуски або йогурт, фрукти. За тиждень потрібно з'їсти дві сотки яблук і стиглу грушу. Дозволяється з’їдати 2 варених яйця на тиждень.

Невелика порція - 100-150 г одного з перерахованих дієтичних продуктів. Велика порція м'якоті кавуна - 800 г.

Не забувайте багато пити. Намагайтеся випивати не менше 1,5 літрів води в день. Можна пити несолодкий трав’яний чай. Вранці можна випити чашку кави без підсолоджувачів.

На 10 днів

Тижнева кавунова дієта займає в середньому 10 і 14 днів.

Інша версія – вільна дієтана основі вишуканих виробів. Роль тут відводиться нежирній рибі, м'ясу, нежирному сиру, солодким кашам. Існує базова дієта з їжею тільки на сніданок. Почніть свій день з порції м'якоті цієї ягоди. Необхідно виключити алкоголь, газ, воду, здобу, солодощі, фастфуд, смажену їжу. При хорошому самопочутті продовжіть дієту до 14 днів.

З чим можна поєднувати кавун?

Якщо всі перераховані вище програми харчування не підходять, можна вибрати інше меню. Є багато інших варіантів.

Як правильно вийти з кавунової дієти

• Каші;
• Нежирне м'ясо;
• Молочні продукти;
• Овочі та фрукти.

За кілька годин до сну бажано з’їсти шматочок кавуна, який розраховується за формулою – від 1 кг продукту до 30 кг маси тіла.

• Сніданок – фруктова каша, сир, зелений чай;
• Обід - овочевий салат з лимонним соком і рослинним маслом, одне яйце або 100 г м'яса / риби, чай;
• Вечеря з кавуна.

Самий натуральний і смачний кавун з'явиться тільки на початку сезону. Ягоди, які з’являються на прилавках на початку сезону, швидше за все, вирощені з використанням генетично модифікованих добавок.

1. Стиглий кавун матово-зелений.
2. Якщо постукати по кавуну, то можна почути тріск, звук повинен бути глухим.
3. Не вибирайте кавун вагою більше восьми кілограм. Такий кавун може містити в своєму складі хімікати.
4. Потрібно вимагати документи, що підтверджують натуральність кавуна.

Перед вживанням обов'язково промийте його проточною водою з милом.