Як швидко схуднути в домашніх умовах - найдієвіші методи

Багато людей мріють відкрити важливий для себе секрет: як швидко схуднути в домашніх умовах і не допустити набору ваги надалі? Звичайно, чарівної палички для схуднення фахівці ще не придумали. Тому в питаннях втрати калорій і кілограмів доводиться розраховувати на інші способи схуднення в домашніх умовах.

Які вони, ці способи? Чи важко досягти бажаних результатів з їх допомогою. Зовсім ні, стверджують дієтологи. Головне - підібрати підходящу методику і неухильно її дотримуватися.

З чого потрібно почати швидке схуднення в домашніх умовах?

Як схуднути в домашніх умовах? І не просто схуднути, а закріпити результат, не дозволяючи стрілці ваг знову полинути вгору. Всім, хто мріє про ідеальну фігуру, корисно взяти до уваги поради для схуднення в домашніх умовах:

1. Вживати достатню кількість води (від 1, 5 л на добу). Такий підхід допоможе прискорити процес схуднення будинку, одночасно очищаючи організм. Після нічного сну організм втрачає 1 л води і її необхідно компенсувати випивається рідиною. Найкраще це робити до обіду, щоб не викликати набряки.
2. Зменшити кількість уживаних простих вуглеводів. Вони містяться в макаронних і хлібобулочних виробах, білому рисі, солодощах, газованих напоях. Разом з цими продуктами організм отримує велику кількість цукру, який не витрачається повністю, а частково відкладається про запас у вигляді жиру.
3. Дотримуватися дробності харчування. Це ще одна обов'язкова рекомендації для тих, хто хоче схуднути будинку. Харчуватися слід кожні 2-4 години, приймаючи їжу малими порціями.
4. Алкоголь розпалює апетит і сприяє порушенню гормонального фону. Отже, вживання спиртного слід обмежити.
5. Зменшити кількість споживаної солі. Здоровій людині досить з'їсти 1 ч. Л. солі на добу. Однак не слід забувати, що сіль міститься в сирі, хлібі, майонезі та інших продуктах.
6. Збільшити кількість споживаного білка. Останній міститься в рибі, сої, сирі, м'ясі.
7. Підвищити рівень фізичної активності. При цьому аж ніяк не обов'язково відразу ж відправлятися в спортзал. Досить почати з нескладних вправ в домашніх умовах, за допомогою яких можна схуднути швидше.

Як швидко схуднути в домашніх умовах - найкращі способи

Ефективне схуднення в домашніх умовах - міф чи реальність?

Як схуднути швидко і ефективно? Будь-який лікар-дієтолог підкреслить, що для цього недостатньо лише фізичних навантажень. Одним з найбільш надійних методів схуднення в домашніх умовах є різноманітні дієти. Але саме по собі харчування мало чого вартий без повноцінної фізичної активності.

Таким чином, допустимо комбінувати такі методи схуднення в домашніх умовах:

• дієти;
• Фіз. вправи;
• Народні та аптечні засоби.

Найефективніші дієти

Як схуднути за тиждень на 5 кг в домашніх умовах? Тим, хто бажає спалити зайві кілограми в короткі терміни, рекомендовані кілька ефективних дієт. Готуючи їжу за рецептами зазначених в них страв, можна схуднути за легкістю і швидко.

Голлівудська дієта

На цій дієті заборонено вживати:

• сіль;
• алкоголь;
• Калорійні фрукти.
• Солодощі, цукор;
• консервації;
• макарони;
• Хліб.

Дозволені продукти:

• Овочі;
• яйця;
• фрукти;
• Нежирне м'ясо, риба;
• Молочні.

На замітку. Система включає відмову від сніданків.

Тижневе меню:

ПН.

• Обід: яйця перепелині (2 шт. ), Салат овочевий.
• Вечеря: яйце курей. , Сир.

ОТ.

• Обід: грейпфрут, салат овочевий.
• Вечеря: запекти. курей. грудка, апельсин.

НГ.

• Обід: салат капустяний, яйця вар. (2 шт. ).
• Вечеря: риба червона, апельсин.

ЧТ.

• Обід: фруктовий салат з йогуртом.
• Вечеря: салат овочевий, вар. яйця (2 шт. ), апельсин.

ПВ.

• Обід: 2 вар. яйця, грейпфрут.
• Вечеря: відп. телятина (250 г), салат огірковий.

СБ України.

• Обід: яйця перепелині (3 шт. ) + Помідор.
• Вечеря: запекти. риба, салат огірковий.

ВС.

• Обід: риба запекти. , Салат овочевий;
• Вечеря: салат фруктовий.

Низькокалорійна дієта «5 кг за тиждень»

Меню даної дієти дозволяє вжити кількість калорій, необхідне для повноцінної життєдіяльності.

Приблизне меню:

ПН.

• Сніданок: молоко, сир (100 г), кава;
• Обід: суп овочевий, вар. риба, овочевий салат;
• Вечеря: вар. або запекти. овочі, чай.

ОТ.

• Сніданок: пластівці вівсяні, яблуко терте, кава;
• Обід: вар. кур. грудка, салат овочевий;
• Вечеря: макарони твердих сортів, овочі.

НГ.

• Сніданок: омлет, кава;
• Обід: борщ пісний, 2 вар. картошкі;
• Вечеря: 100 г риби, овочі на пару.

ЧТ.

• Сніданок: йогурт, фрукти;
• Обід: вар. телятина, овочі;
• Вечеря: вар. картопля.

ПВ.

• Сніданок: вар. гречка;
• Обід: грінки, суп з брокколі, ;
• Вечеря: вар. риба (100 г), овочі.

СБ України.

• Сніданок: каша вівсяна, мандарин, кава;
• Обід: вар. квасоля в томатному соусі;
• Вечеря: вар. курка (100 г), овочі.

ВС.

• Сніданок: вар. кол. капуста, вар. яйце, кава;
• Обід: вар. телятина (100 г), овочі на пару;
• Вечеря: кус-кус овочевий, вар. курка (100 г), чай.

Шведська дієта

Її суть в заміні жирів білками. Потрібною енергією організм насичують клітковина і вуглеводи.

Приблизне меню:

ПН.

• Сніданок: гречка, молоко (1 ст. );
• Обід: овочевий салат (200 г), сир 20 г, молоко 1 ст . ;
• Вечеря: буряковий салат (200 г), варену картоплю 2 шт. , Цільнозерновий хліб.

ОТ.

• Сніданок: гречка, молоко (1 ст. );
• Обід: вар, картопля 2 шт. , Варена риба (250 г), овочевий салат;
• Вечеря: капустяний салат, вар. яйцо, молоко (1 ст. ).

НГ.

• Сніданок: молоко (1 ст. ), Бутерброд з сиром;
• Обід: відп. курка, салат овочевий, сік яблучний;
• Вечеря: карт. пюре (200 г), бутерброд з сиром, молоко (1 ст. ).

ЧТ.

• Сніданок: яблучний сік, грінки 2 шт . ;
• Обід: гречка (100 г), відп. рис (100 г), апельсин;
• Вечеря: салат овочевий, рис (100 г).

ПВ.

• Сніданок: йогурт обезж. (150 г), апельсин;
• Обід: відп. картопля (100 г), котлета курей . ;
• Вечеря: фруктовий салат (200 г).

СБ України.

• Сніданок: гречка (200 г), молоко (1 ст. );
• Обід: відп. м'ясо (150 г), вар. картофель (150 г), яблуко;
• Вечеря: овочевий салат (200 г), рис (100 г).

ВС.

• Сніданок: рис (150 г), молоко (1 ст. );
• Обід: картопляне пюре (100 г), відп. риба (200 г), апельсин;
• Вечеря: овочевий салат, відп. м'ясо.

Дотримуючись однієї з цих дієт, Ви точно схуднете на кілька кг за тиждень.

Домашній комплекс вправ

Як можна швидко схуднути в домашніх умовах? Чи можливо втратити кілька кілограмів за тиждень без дієт? Щоб вживана їжа не відкладався запас жиром і приносила максимум користі, варто приділити пильну увагу фізичним вправам. Вони - невід'ємна частина процесу швидкого схуднення в домашніх умовах.

Правильне харчування і вправи - ось в чому полягає правильне схуднення в домашніх умовах. Подібне поєднання не дозволить втраченим під час дотримання дієти кілограмам повернутися назад.

Таблиця "Фізичні вправи для тих, що худнуть в домашніх умовах"

вид вправи	Кількість виконань	Примітки
присідання	10 раз по 3 підходи	Припустимо взяти гантелі для збільшення навантаження.
Лежачи на спині піднімати її верхню частину.	10-20 разів по 3 підходи.
Лежачи на спині не відриваючи корпус від статі піднімати ноги над підлогою.	5-10 разів
Махи ногами з положення стоячи	3 підходи по 20 разів кожною ногою.
стрибки	30 звичайних стрибків, 20 із згинанням колін.	Приземлятися допустимо тільки на зігнуті ноги з метою уникнення травм.

Використання аптечних засобів

Як схуднути на 5 кг в домашніх умовах?

Для цієї мети жінки нерідко підключають до процесу ряд аптечних препаратів. Останні обіцяють, що схуднути легко цілком реально.

Так, правила швидкого схуднення свідчать - перші скинуті кілограми - це покинула організм вода. Поступово набряки пропадають, а з ними і частина зайвої ваги. Прискорити процес допоможуть сечогінні препарати.

Жиросжигающие кошти впливають на обмін речовин. Ефективність цих препаратів підвищується в комбінації з фізичними навантаженнями.

Народні засоби

Як правильно схуднути в домашніх умовах? Народна медицина знає відповідь на це питання.

Знахарі і цілителі діляться порадами по схудненню в домашніх умовах. Для цього можна використовувати ряд популярних продуктів:

Яблучний оцет. Одне з найпопулярніших засобів для схуднення. 1 ч. Л. оцту розводять в 250 мл води. Розчин приймають всередину двічі на добу перед їдою.

Порада. Оцет здатний пошкодити зубну емаль. Тому пити напій на його основі краще через трубочку.

Ванни для схуднення. Для їх приготування підійдуть такі компоненти:

• Сода (0. 5 кг) + сіль Морська (200 г).
• Мед (200 г) + ефірне мало (неск. Крапель).
• Гірчиця-порошок (200 г)

Порада. Температура води у ванні не повинна перевищувати 38 С. Зазначену процедуру здійснюють не частіше 2 разів на тиждень по 15 хвилин.

Насіння льону. Ще один природний продукт, що дозволяє схуднути швидко і ефективно. Насіння заливаються окропом (1: 5) і відварюються півгодини. Зціджене відвар п'ють тричі на добу.

Згідно відгуками, швидко схуднути в домашніх умовах на 5 кг за тиждень допоможе березовий сік. Свіжозібраний напій можна вживати по 1 ст. на добу. Сік зберігається в холодильнику не довше 2 днів.

Питання до фахівців

Який найефективніший спосіб схуднути в домашніх умовах? Дієтологи категоричні і рекомендують жінкам, які прагнуть скинути вагу швидко, комбінувати дієту і фіз. навантаження.

Чи можна схуднути на 5 кг за тиждень?

Фахівці впевнені - схуднути на 5 кг за тиждень в домашніх умовах для жінок цілком реально. Найчастіше для таких цілей використовуються жорсткі дієти, зокрема, моно- варіанти: кефірна гречана або яблучна дієти. Додавши до подібної методики схуднення ще й фіз. навантаження, допустимо істотно підвищити ефективність процесу втрати ваги.

Швидко схуднути за тиждень допоможуть додаткові процедури:

• Відвідування сауну;
• Носіння термобілизни;
• Застосування розігрівають мазей;
• Обгортання, масажі.

Порада. Прискорити схуднення, дотримуючись режиму дня (сон не менше 8 годин на добу) і водного режиму, випиваючи в добу не менше 1. 5 л води.

На скільки можна худнути без шкоди для здоров'я?

Як схуднути за тиждень на 5 кг - не самий складний питання. Однак жінці потрібно врахувати, що швидке схуднення не завжди корисно для здоров'я. Дієтологи рекомендують скидати в середньому 1-1. 5 кг за тиждень.

Різке і значне схуднення здатне спровокувати різні проблеми: розлади кишечника, нервової системи, депресивні стани і т. д. Не кажучи вже про те, що після занадто швидкого схуднення вага може так само швидко повернутися на вихідні позиції.

висновок

Згідно з рекомендаціями провідних дієтологів швидко схуднути на 5 кг за тиждень реально за допомогою комбінації дієт і фіз. навантажень. Але, який зважився на подібний крок худне, варто зважити всі ризики. Адже різке зниження маси тіла може негативно позначитися на здоров'ї і загальному самопочутті людини.