Всі ми мріємо про прекрасну, струнку та атлетичну фігуру, але мало хто з нас справді знаходить сили ходити в спортзал. Для того, щоб ваша фігура була красивою, зовсім не потрібно йти на дієту або робити багато стомлюючих фізичних вправ. Прості вправи достатньо, щоб допомогти схуднути та сформувати свою фігуру вдома. Ви можете вибрати будь -який комплекс, який вам подобається, оскільки вправи спрямовані на схуднення по всьому тілу або орієнтації на конкретні проблемні ділянки.
Навчання проводиться регулярно, 3 рази на тиждень, тоді ефект буде очевидним. Крім того, належне харчування сприяє хорошому обміну речовин, і це, в свою чергу, впливає на схуднення. Прості вправи допоможуть не лише втратити зайві кілограми, але й зміцнити імунну систему та м’язи по всьому тілу. Вони будуть тонізувати ваше тіло, а це означає, що ви будете виглядати приголомшливо за будь -яких обставин і в будь -який час. Отже, перейдемо безпосередньо до набору простих вправ для схуднення.
Прості вправи для схуднення по всьому тілу
Цей комплекс призначений для ранку. Як тільки ви прокинетесь, ви можете негайно почати виконувати вправи. Якщо ви відчуваєте голод, ви можете їсти фрукти або йогурт або легку, їжу з низьким вмістом жиру також підходять. Після їжі вам слід зачекати півгодини і лише потім переходити до тренувань. Отже, перед кожним виступом навіть найпростіших вправ, ви повинні зігріти своє тіло і зробити коротку розминку. Це може бути абсолютно будь -яка вправа, яка вам відома: розтягування, підняття ног, легкий біг тощо.
- Перша проста вправа спрямована на зміцнення грудних м’язів. Ваші груди будуть виглядати тонізованими та привабливими. Для цього вам потрібно притиснути долоню до долоні, щоб ви, здавалося, подолали опір. Вам потрібно це зробити 5-10 разів.
- Присідання. Це допоможе вам зменшити розмір талії, видалити целюліт, а також затягнути та зміцнити м’язи сідниць. Розмістіть ноги ширина плечей і почніть присідати, поки ноги не будуть паралельними підлозі. У той же час тримайте спину прямо і руки на поясі. Ці прості вправи щодо схуднення повинні виконувати 30 разів за один підхід. Ви повинні виконувати 2-3 підходи на день.
- Вправа під назвою "велосипед" вважається однією з найкращих вправ для отримання тонкої талії та плоского шлунка. Щоб виконати це, вам потрібно лежати на спині, зігнути коліна і покласти руки за голову. Під час вдихання потягніть правий лікоть до лівого коліна, працюючи все тіло. Потім поверніться до вихідного положення і повторіть вправи для іншої ноги. Ця проста вправа в животі залучає всі ваші м’язи живота при виконанні, що чудово підходить для вашого абс.
Ви можете доповнити цей комплекс себе новими вправами. З часом вам потрібно зробити навіть найпростіші вправи трохи складнішими, щоб досягти більш ефективних результатів. Крім того, ваше тіло вже звикне до постійного навантаження.
Найпростіші вправи для жінок
Якщо ви хочете, щоб м’язи вашого тіла були сильними, крім звичайних ранкових вправ, вам також потрібно робити прості фізичні вправи. Зрештою, навіть найпростіші вправи принесуть вам бажаний результат лише через пару тижнів практики. Кожну вправу потрібно виконувати щонайменше 10 разів. У той же час, їх зовсім не потрібно робити; Ви можете вибрати лише пару, яка вам цікава, і створити певний комплекс.
- Проста вправа для талії. Це допоможе сформувати тонку привабливу талію у жінки. Для цього вам потрібно сидіти на стільці зі спиною, а потім почати повертати тіло вправо, потім ліворуч. Повернувшись, спробуйте залишитися в цьому положенні протягом 15-20 секунд, тримаючись на задній частині стільця. Після перерви повторіть цю вправу ще раз.
- Проста вправа в животі буде зацікавити багатьох, оскільки ми говоримо про одну з найбільш проблемних областей жіночого тіла. Існує багато різних вправ для зміцнення м'язів живота. Ось один із них. Вам потрібно вдихати, напружувати м’язи живота і заморозити в цьому положенні протягом 10 секунд. Потім видихніть і затамуйте подих. Повторіть 20 разів на день.
- Ця проста вправа на животі та ноги легко зробити. Розмістіть ноги ширину плечей, плечі повинні бути повернені, ноги повинні бути паралельними один одному. Потім відпочиньте руки на край ліжка чи іншої поверхні і зробіть 3 пружинні присідання. У той же час напружуйте м’язи живота; Не торкайтеся підлоги сідницями. Спина повинна бути прямою. Це проста вправа для схуднення в ногах і зміцнення м'язів.
З часом, як і в попередньому випадку, вправи повинні бути трохи складнішими і, звичайно, підтримували здорову збалансовану дієту.
Фітнес для початківців
Сьогодні фітнес дуже популярна серед жінок. Ви можете зробити це не лише у фітнес -центрі, але і вдома. У зручному середовищі ви можете виконувати прості вправи, щоб схуднути. Перш ніж почати тренуватися, вам потрібно вирішити, до якого результату ви прагнете. Якщо це схуднення або зміцнення м’язів, то аеробіка - це чудовий варіант для вас.
Аеробіка - це прості вправи, які виконуються для музики. Багато його типів допомагають зміцнити різні групи м’язів, а також схуднути в організмі. Це може бути вправи у воді. Навіть найпростіші вправи у воді дозволять вам досягти бажаного результату за короткий проміжок часу. Як правило, такі вправи складніше, ніж звичайні методи аеробіки танцю, але їх ефективність значно нижча.
Основні принципи придатності - регулярно виконувати навіть прості вправи, а також поступово збільшувати навантаження. Спочатку тривалість навчання може бути до 20 хвилин, потім до 40. Доцільно створити графік тренувань, зручний для вас і дотримуватися його.