Люди, які намагаються боротися з додатковими кілограмами, не раз чули про дієту на гречанню. Техніка називається неймовірно ефективною - через 2 тижні можна кинути до 12 кг. Наскільки правдиві результати, і що лікарі говорять про цю дієту?
Керпа гречки часто включається до меню дієти для схуднення. Низькокалорійний продукт швидко усуває голод, насичує організм мікро- та макроелементами, вітамінами, жирними кислотами. Гречка багата клітковиною, що покращує травний тракт, допомагає видалити токсини та токсини, нормалізує стілець і прискорює метаболізм.
Під час дієти на гречанню організм не відчуває стресу. Втрата ваги, яка обрала моно -diet, скаржиться на неважливе добре -лише -лише пара, що пропарюється, протягом 2-7 днів. Сидячи на такій дієті, дівчатам вдається втратити 7 кг. Однак кардинальна техніка часто призводить до непритомності та поломки.
З збалансованою дієтою на гречанню процес схуднення не йде так швидко. Окрім круп, меню включає легкі супи, бульйони, фрукти, продукти з кислого молока. Максимальна плита, зареєстрована в оглядах, мінус 15 кг за 2 тижні. Відкинуті кілограми не повертаються, якщо вихід з раціону був правильним.
Підготовка зернових
Дієтологи не рекомендують готувати гречку. При такому тепловому обробці крупа втрачає частину корисних властивостей. Найкраще наповнити його окропом вночі. До ранку продукт буде готовий до використання, а схуднути не доведеться проводити час, стоячи біля плитки.
Спеції, сіль, масло та рослинне масло не додаються до буксирної каші.
Вибирають дві склянки сухих круп під проточною водою, обрані вибирають. Миття ядра переноситься на каструлю або термос, виливає 1,5 літра киплячої води. Після цього контейнер вкрита кришкою, загорнутий рушником і залишається на ніч. Вранці надлишок води зливають з готової крупи.
У гречанню зберігаються корисні мікроелементи, вітаміни та мінерали. Тому процес схуднення буде невблаганним, і організм не страждає від відсутності поживних речовин.
Двохенятельна гречана дієта
Не кожен може освоїти гречку протягом 14 днів. По-перше, схуднення доведеться спостерігати за принципами належного харчування-небагато, але часто; По -друге, ряд знайомих продуктів доведеться виключити з раціону. Залежно від початкової ваги організму, дієта допоможе позбутися 2–8 кг. Максимальні результати спостерігаються у людей, які не відступають із зазначеного меню.
Під час дієти в каві, чаю та інших напоях цукор не можна додати. В іншому випадку процес схуднення буде повільним.
Меню першого тижня
Понеділок
- Сніданок: 100 грам на пару гречани, келих чорного чаю (1 ч. Ложки, до нього додається мед).
- Обід: овочевий суп.
- Закуска: 1 улюблений фрукт (банани та виноград - заборонені).
- Вечеря: порція пароварної гречаної каші зі свіжою цибулею та спеціями.
У вівторок
- Сніданок: 100 гр. Гречка та салат із свіжої капусти, огірків, помідорів.
- Обід: Суп-гречаний (молоко з мінімальним відсотком жиру).
- Закуска: келих з низьким -жировим кефром.
- Вечеря: гречана гречка та 1 варене яйце.
Середа, четвер, п’ятниця: Ванчіть гречку в будь -якій кількості. Випийте лише не -карбольовану воду, чорний або зелений чай. З запамороченням 1 ч. Ложки додаються до напоїв. мед.
Субота
- Сніданок: 100 гр. гречка і келих кави без цукру.
- Обід: 200-300 мл курячого бульйону з низьким вмістом жиру з дрібно нарізаними травами.
- Закуска: 100-150 гр. Сухі фрукти - сушені абрикоси, родзинки, дати.
- Вечеря: гречана гречка з салатом із свіжої капусти та зелені.
Неділя
- Сніданок: гречка, свіжі овочі, келих зеленого чаю.
- Обід: овочевий суп.
- Закуска: натуральний йогурт з мінімальним відсотком жирів.
- Вечеря: гречка, варене яйце.
Меню другого тижня
Понеділок
- Сніданок: 100 гр. Дистика, 100 гр. Луф -сир, склянку чаю без цукру.
- Обід: овочевий салат, 100 гр. М’ясо з низьким вмістом жиру.
- Закуска: Кефір з низьким вмістом жиру.
- Вечеря: гречка з сирими овочами.
Вівторок, середа, четвер: ще один етап жорсткого вивантаження на гречку. Для їжі, пийні чаї без цукру, мінеральна вода. З різким погіршенням свердловини дієта припиняється.
П’ятниця
- Сніданок: 150 гр. гречка з крупою з 5-10 гр. Масло, чашка чорної кави без цукру.
- Обід: овочевий суп.
- Закуска: 150 гр. Улюблені сушені фрукти.
- Вечеря: 150-200 гр. Ванна гречка, 20 гр. твердий сир (ви можете вдячні на тарілці і посипати їм кашу).
Субота
- Сніданок: 100 гр. Диск, 50 гр. Будь -які сушені фрукти, склянку чаю без цукру.
- Обід: Суп сочевиці.
- Закуска: келих скумо -кефір.
- Вечеря: 100 гр. Зрушені крупи, тушкована тушкована тушкована, виготовлена з грибів та овочів.
Неділя
- Сніданок: порція на пару гречки, 100 гр. Луф -сир, келих чаю.
- Обід: курячий бульйон з травами, варене яйце.
- Закуска: натуральний йогурт з низьким вмістом жиру, жменька будь -яких горіхів.
- Вечеря: 100 гр. Варена куряча грудка, порція гречки, свіжі овочі.
Під час раціону "голодні" дні важко терпіти, коли йому дозволяється їсти лише парний круп. Якщо в очах є сильна слабкість, нудота, запаморочення і затемнення, дієта припиняється. Після таких симптомів слід проконсультуватися з лікарем та поговорити про зміни в харчуванні.
Необхідна фізична активність з двома тижнею гречкою. Корисно робити кардіо вправи в тренажерному залі або, якщо погода дозволяє, на свіжому повітрі. Біг, ходьба, їзда на велосипеді, еліптичний симулятор, бігова доріжка. Навантаження враховується на зосередженні на свердловині та на рівні фізичної підготовки.
Інші варіанти
Існують інші варіанти для дієти на гречанню. За умови рекомендацій та відсутності перебоїв методології допоможе позбутися від 2 до 12 кг. Тривалість дієт різна: люди з недостатньою силою волі можуть вибрати варіант протягом 2-3 днів, а ті, хто серйозно налаштований, будуть пересичені та 2 тижні дієти.
Ви можете повторити будь-яку з дієт нижче не раніше 3-4 місяців.
Перший варіант -гречка моно -diet. Під час нього їдять лише зернові зернові та п'ють лише воду. Не потрібно обмежувати себе розміром порції. Однак найбільше схуднення стверджує, що "на другий день неможливо подивитися на гречку, і ви не можете її дуже їсти".
Тривалість дієти-2-3 дні. Лінія сливи становить від 2 кг або більше залежно від початкової ваги тіла.
Лікарі не рекомендують дотримуватися ефективного, але жорсткого монодиту гречки більше 3 днів. Однак серед схуднення-це сміливість, які дотримуються таких принципів їжі протягом 5-7 днів. Найчастіше втрата ваги перетворюється на голодну непритомність, головний біль і слабкість. Ймовірність поломки, набір відкинутих кілограмів після виходу з дієти, також збільшується.
Другий варіант-дієта кефір-брутака. Вона є другою найпопулярнішою після монодиту. На додаток до пропареної крупи, схуднення може дозволити до 1 літра кумедного кефіру, який поділяється на рівні порції та пити, коли відчуття голоду стає нестерпним. Іноді кислий напій виливається з крупою, але смак страви своєрідний.
Тривалість дієти-7-14 днів. Лінія плюм-до 10-12 кг.
На цій дієті слабкість не мучить, а деякі схуднення скаржаться на проблеми з кріслом. Напій кислого маточка викликає діарею та збільшення утворення газу. Більш доцільно практикувати цю техніку під час канікул чи тривалих свят, наприклад, після новорічних канікул.
Третій варіант - дієта на гречанню з додаванням фруктів та овочів. Ця техніка схуднення не тільки смачна, але й корисна. Окрім пропареної крупи, дієта включає білу капусту, помідори, огірки, селеру, моркву, болгарський перець. З фруктів дозволено використовувати кислі яблука, груші, апельсини та ананаси. Єдине обмеження - це не м'ясні продукти, сіль і цукор.
Тривалість дієти - 14 днів. Лінія плюм-8-10 кг.
Перш ніж вибрати один із перелічених варіантів дієти на гречанню, вам слід проконсультуватися з лікарями.
Плюси гречаної дієти
Дієти на гречку мають багато переваг. Варіанти щаду легко переносяться, а результати видно на третій день. Приготування страв займає мінімум часу, а вартість інгредієнтів низька.
У день схуднення відчуття голоду не мучить, оскільки гречка швидко дає відчуття насичення. Організм не відчуває дефіциту мікро- та макроелементів, вітамінів та амінокислот- всі необхідні речовини присутні в крупі. При тривалому спостереженні на гречаній дієті стан шкіри, волосся та нігтів покращується, об'єм шлунка зменшується, а «апельсинова» скоринка стає менш помітною.
Недоліки методології
Також мають негативні моменти схуднення на гречку. Наприклад, багатьом жінкам важко відмовитися від солі, цукру та спецій. Також заборонено кетчуп, майонез, гірчицю та соєвий соус. Через кілька днів, від одного типу свіжої гречки в багатьох схудненнях, нудота починає котитися вгору в пару, без жодних спецій, здається таким тьмяним і монотонним. Після схуднення деякі люди, як правило, виключають гречку з раціону.
Дієта має багато протипоказань. Не рекомендується дотримуватися такого меню під час вагітності, лактації, з гіпертонією, шлунково -кишковими захворюваннями, печінкою та нирками. У дитинстві та підлітковому віці, а також у післяопераційному періоді цей метод схуднення протипоказаний. Не сидіти на жорсткій гречаній дієті та під час інтенсивних занять у тренажерному залі.
Перш ніж почати схуднути на гречку, вам слід просидіти 1-2 пробні дні. Якщо організм нормально реагує на зміну дієти, то ви можете продовжувати дієту. З незначними малалізами, більш доцільно вибрати один з ніжних варіантів - з кислими продуктами, свіжими овочами та фруктами.