Проблема появи живота та родовищ з боків стає все більш помітною з причини, що все більше людей починають страждати від негативних наслідків їхнього життя. Більше того, чоловіки та жінки страждають однаково.
Найпоширенішими причинами підліткового віку на шлунку та боків є:
- відсутність належного харчування;
- сидячий спосіб життя, який включає сидячу роботу;
- нехтування найпростішою фізичною культурою;
- Хронічні захворювання та гормональні збої.
Для чоловіків і жінок проблема є актуальною по -своєму, але в той же час специфіка вирішення цієї проблеми відрізняється. Це пов’язано з відмінностями в організмах, а також тому, що чоловікам легше освоїти силову програму, яка є найкращим комплексом для спалювання жиру, оскільки це споживає енергію.
Таким чином, жінки та чоловіки, коли схудають, зокрема, з вагою та бічними вагами, займаються різними програмами.
Існує також ряд загальних програм, але вони є наслідком узагальнення гетеросексуальної інтегрованої системи.
Як вибрати вправи для живота та боків?
Перш за все, у присутності утворення жирових складок на шлунку та боках необхідно визначити причину цих утворень, оскільки в присутності певних проблем зі здоров’ям потрібно первинне лікування, а потім реалізація самої схуднення, яка вимагає фізичного напруження, навіть незначних.
Тому план вибору комплексу для схуднення точно за фітнесом, тобто вправи на схуднення, проводиться в цьому порядку:
- Ідентифікація причини утворення жирових складок;
- консультація з фахівцем за протипоказаннями;
- При необхідності, консультація Спеціаліст у виборі методології схуднення. Цей спеціаліст допоможе вам вибрати систему вправ, яку можна виконати як вдома, так і в спеціальній залі. Крім того, фахівець допоможе окреслити робочу зону м'язів, які необхідно виправити.
- За відсутності протипоказань Ви можете використовувати простий базовий комплекс для втрати ваги живота та боків. Такі комплекси у жінок і чоловіків різні, але не багато.
- При необхідності потрібно відвідування дієтолога, якщо людина не в змозі самостійно домогтися правильної дієти, оскільки займатися вправами для схуднення означає перехід до належної здорової дієти, а також до здорового способу життя.
Для того, щоб зняти сторони і затягнути шлунок, і, якщо це необхідно, і накачати його, достатньо буде використовувати стандартну основу вправ для схуднення з нахилом на шлунку та боках. Нижче про базу жіночої та чоловічої системної фізичної культури буде описано більш докладно.
Домашні вправи
Якщо людина не має протипоказань щодо фізичного виховання, то ви можете брати участь у схудненні вдома. Це можливо, якщо ви просто постійно робите комплекс для схуднення, який складається з звичайних вправ, які підкреслюють м’язи живота та сторін.
Сам семінар повинен бути обраний заздалегідь, оскільки на основі переходу до здорового способу життя створюється зцілювальна програма, яка в основному має кілька важливих частин, одна з яких - використання набору вправ для схуднення.
Цей комплекс слід виконувати регулярно, оскільки м’язи повинні весь час підтримувати тону.
Стандартний курс середнього напруження тіла - два місяці. Таким чином, виконуючи описаний нижче комплекс, у середньому темпі тренувань ви можете перетворити великий шлунок на пристосовану та текстуровану пресу за пару місяців.
Важливо пам’ятати, що під час тренувань не можна приймати засоби для схуднення або планшета для спалювання жиру. Оскільки невідомо, як тіло буде поводитися під навантаженням із наявністю цих речовин.
Вправи на схуднення та сторони для чоловіків
Для кожного чоловіка фігура менш важлива, ніж для жінки, але ще ніхто не скасував красу преси та придатне струнке тіло. Ось чому існують комплекси вправ для схуднення для чоловіків. Існує досить багато таких комплексів, але з усіх найпростіших і найефективніших, KSU або комплекс силових вправ.
Цей комплекс включає п'ять простих вправ, які йдуть один за одним без перерви:
- натискання на кількість десять разів;
- Відкидання ніг назад у положенні напівсиптації в кількість десяти разів;
- присідання в кількості десяти разів;
- стрибаючи з положення, що сидить з бавовною вгорі в кількості десяти разів;
- Прес з положення лежачи на спині в кількості десяти разів.
Ці вправи йдуть по колу, поки людина не буде вичерпана. При належному виконанні протягом місяця з виробництвом, спочатку через два дні, пізніше-кожного іншого дня, ви можете залучити себе у форму через півтора місяця, тобто відкладення жиру з живота та боків покинуть досить швидко.
Якщо є проблеми зі здоров’ям, чоловіки мають складні системи, які мають легкий вигляд. Ось перелік вправ для чоловіків та їх систематики.
Перша вправа:
- Лежати на спині;
- Підніміть ноги під прямим кутом наверху, імітуючи роботу зі шведською стіною;
- Таз піднімається до стелі, і в той же час включає м’язи нижнього живота.
Друга вправа:
- Ляжте на спину, складіть руки за голову;
- З підняттям ног і тіла, щоб спочатку крутитись з ривками в одному, потім в іншому напрямку;
- Все триває, поки прес не почне «скуголити»;
- Ноги та тіло падають лише після завершення вправи.
У легкій версії друга вправа проводиться сидячи, не розриваючи ноги.
Вправи на схуднення та сторони жінкам
Для жінок було створено класичний комплекс вправ, які допомагають розробити всі м’язові волокна в животі та боках. Ця системна методологія включає набір вправ, кожен з яких зосереджується на одній із областей м’язів. Цей набір включає чотири вправи, які надходять у певному порядку.
| По -перше: |
|
| Друге: |
|
| Третій: |
|
| Четверте: |
|
Планк
Бар для чоловіків і жінок - одна з найпопулярніших вправ для схуднення з акцентом на шлунок і сторони. Існує два типи бар.
Перший вигляд - це простий бар:
- Лікті падають на підлогу;
- Тіло повинно бути паралельним підлозі;
- Задня спина повинна рівномірно триматися, ноги прямі, а голова на одному рівні з хребетною лінією;
- Затримка положення - хвилина;
- У наступних класах ви можете збільшити;
- При первинних незвичайних навантаженнях тіло може тремтіти - коли м’язи звикають і зміцнюються, ці процеси пройдуть;
- Тазова кістка при виконанні вправи повинна залишатися на рівні задньої частини, поки не буде завершено час.
Другий вид - бічна смуга:
- Потрібно лежати на підлозі збоку;
- Одна рука спирається на підлогу;
- Друга рука знаходиться за головою;
- Вдих - таз відривається від підлоги, піднімається до максимуму і затримується в цьому положенні;
- Бічна смуга виробляється двадцять разів із постійною зміною сторін.
Басейн
Басейн - одне з найкращих місць для спалювання жиру. Це пов’язано з кількома позитивними моментами, які впливають на той факт, що вправи на схуднення діють активніше. Басейн або просте плавання рекомендується в період загального спокою між класами всебічного методу схуднення.
Позитивні сторони басейну:
- Водні процедури добре впливають на організм;
- Плавання допомагає скинути зайву вагу;
- Водна аеробіка з позитивної сторони впливає на м’язи, наприклад, вони стають більш еластичними та еластичними, і це знижує ризик розтягування або травми;
- Вода знімає стрес і нервову напругу;
- За допомогою басейну відбувається швидший процес відновлення м’язів.
Йога
Йога - це насамперед терапевтична гімнастика, для схуднення корисно для того, що позитивно впливає на метаболізм, а також те, що вона позбавляє стресу та нервової напруги.
Сама йога навряд чи зможе поставити тіло в порядку через пару місяців, але цілком можливо покращити настрій і добре.
У той же час, ця терапевтична гімнастика не повинна нехтувати чоловіками чи жінками, оскільки більшість жирових родовищ починають формуватися через метаболічні розлади, а також через стрес і нерви. І йога - це саме ці неприємні моменти поступово видаляються.
Таким чином, можна сказати, що йога є відмінною допомогою комплексів вправ для схуднення з акцентом на м’язи сторін і живота.
Кілька слів про регулярність занять
Вправи на оснащення для схуднення повинні бути виміряні і не повинні перевантажувати тіло, тобто для кожної вправи, спрямованої на сторони або шлунок, має бути обмежувач, і не має значення, до якої категорії належить вправа.
І це стосується різних категорій:
- спорт (біг, велосипед, плавання);
- йога або гімнастика;
- фітнес або проста база вправ;
- Наприклад, силові вправи для розвитку м’язів, накачування преси або натискань).
Кожна група м’язів потребує відпочинку для подальшої відновлення, таким чином, для стандартної людини слід проводити збільшення роботи з м'язами живота та боків Із середнім навантаженням через деньУ той же час зробіть перерву з бігом або плаванням.
З збільшенням навантаженняОсобливо це стосується чоловіка, перерва може бути двома днями, тобто перший день відпочинку, друга зміна уроку, той самий пробіг, третій - це вже повторення вправ із включенням силового зміщення на м’язи живота та боків.
З легкою версією занять Це може бути проста терапевтична гімнастика або аеробіка з простим набором вправ без тиску потужності, 
Комплекс повторюється щодня.
Фотографії ефективності фізичних вправ
Фотографії показують, чого можна досягти, регулярно займаючись і не використовуючи нічого, крім простого ефективного набору вправ для схуднення. Ці фотографії дозволяють зрозуміти, що для того, щоб дійсно посилити фігуру, нічого не потрібно, крім бажання, яке просто допомагає встати і почати.
Висновок
Якщо необхідно, складна система може бути обрана різною, включаючи все з пари трьох вправ, якщо всі інші вправи для різних груп м’язів живота та сторін компенсуються іншими фізичними культурними методами та підходами.
Інтегрований підхід до схуднення з повним включенням повного м'язового зайнятого на основі вправ на схуднення Перелік функцій, які регулюють прискорений процес схуднення живота та боків:
- Їжа повинна бути належною і складаються з здорової їжі;
- Атлетика повинна бути своєрідною відпусткою Після складних тренувань йога та пул також можуть бути включені до решти;
- Наркотики для схуднення Під час утворення правильної фігури заборонено приймати, оскільки подвійне навантаження на тіло може призвести до поганих наслідків;
- Будь -яка інтенсивність тренувань Це можна визначити на основі фізичного стану людини, тобто, якщо немає фізичної підготовки, вам доведеться почати з мінімального тренувального процесу, і якщо людина просто запускає, то ви можете відновити нормальну форму живота та сторони за три -чотири тижні.
Будь -який вид спорту - це насамперед рух, чим вища рухливість, тим менше шансів дізнатися про проблему жирових родовищ. Якщо проблема вже обігнала, то навіть вдома вона вирішується.
Проблему можна вирішити лише таким чином, щоб запобігти її поверненню в майбутньому, і це вимагає повного переходу до правильного ритму життя.