Що псує фігуру жінки? Перш за все, товсті стегна та талія. Їх недосконалість негайно створює негативне враження від усієї фігури. Я думаю, що багато дівчат спантеличені питанням, як швидко та ефективно схуднути в домашніх умовах, особливо для усунення цього ненависного живота та боків, які псують зовнішній вигляд. У сьогоднішній статті ми просто поговоримо про цю нагальну тему, а саме про найефективніші вправи для схуднення та сторони вдома для жінок, завдяки якому ви незабаром не можете соромитися свого оголеного тіла. Щоб досягти мети, потрібно буде робити прості вправи та заряджатись за схуднення живота та боків вдома, але про все в порядку.
Що робити, щоб схуднути
Існує багато можливостей, методів та вправ, як позбутися цього «важкого навантаження» та змінити на краще. Спочатку вам потрібно вибрати не лише ряд вправ, які забезпечують фізичні навантаження, але й зробити щоденне меню харчування. У цій статті ми дізнаємось, як боротися з осадженням жирових клітин на талії та стегнах, щоб правильно дихати, щоб скинути вагу та набрати красиві форми, частота фізичних зусиль та корисна дієта - щоденне меню, так що фігура в цілому в тону і набуває прекрасної елегантної лінії. Отже, все про вправи на схуднення та сторони вдома для жінок.
Ефективні вправи для схуднення та боків вдома для жінок
Деякі дами та молоді дами не знають, що означає застосовуватись, щоб талія та стегна стали красивими та елегантними. Існує багато способів позбутися цього недоліку, але як вибрати правильні методи, які дійсно можуть надати необхідну допомогу та досягти позитивного результату?
Деякі молоді дами звертаються до послуг спеціального тренера -інструктора, але не кожен має здоров'я, час та гроші для відвідувальних клубів. Тому тренери - інструктори, фахівці з прекрасної та здорової фігури, розробили ряд певних вправ для схуднення, які можна виконати вдома, щоб затягнути та зміцнити м’язи тіла.
Вправи, використовуючи фізичні зусилля, здатні зміцнити м’язи середньої частини тіла та «п’яту» точку, видалити жир з талії та стегон. Це, перш за все, вправи для зміцнення та формування лінії преси: стандартна поза Дошки, різні види скручування, легко біг, вправи, що імітують велосипедна їзда, вправа, що повторює рух ножиці, Активна гойдалка кожної ноги І їх одночасний підйом з напругою всіх м’язів тіла. Ми детальніше поговоримо про кожну з цих вправ нижче.
Унікальний спеціальний належне дихання включає дихальні вправи Кузова. Ця спеціальна методика може не тільки збалансувати дихання, але й оновити весь кровотік тіла, наповнити основну дихальну систему - легені свіжими ефіром повітря, киснем, але й дійсно схуднути.
Вправи з використанням різних вантажі З різною вагою, вони також сприяють зміцненню м’язів живота та стегна та руйнують жировий шар у цих частинах тіла.
Важливо! Не потрібно вчитися в задушливому приміщенні! Це позбавляє органу сил і загрожує зневодненням. Найкраще тренуватися в ранкові ранкові години, коли повітря ще прохолодне та свіже. Можливо, пізно ввечері на свіжому повітрі або з відкритими вікнами!
Зарядка за схуднення та сторони вдома
Позитивні фізичні дії у вигляді вправ найчастіше потрібно виконувати в лежачому положенні, виходячи з підлоги. Ось найкращі способи вигнати жир із малюнка:
- Популярний Скручування Він виконується в лежачому положенні, притискайте лопати на підлогу, ноги зігнуті в колінах злегка торкаються її, активно і різко піднімають тіло тіла над підлогою, намагайтеся торкнутися рук протилежного коліна з лікоть. З лівим ліктям торкніться правої чашки коліна, правим ліктям, спробуйте різко торкнутися лівого коліна. Тримайте долоні для голови. Ці фізичні дії можна виконувати багато разів;
- Велосипед - Легко і швидко спалює жир з боків, видаляє Галіф і вуха з стегон. Нахиліться спиною до підлоги, тримайте руки разом у потилиці, ноги зігнуті на колінах, роблячи обертальні рухи по черзі для кожного, імітуючи велосипед;
- Ножиці - Вони змушують пресу працювати, всі її м’язи, внутрішня і зовнішня частина стегон сприяють їх зміцненню та надають стрункий вигляд. Фізичні дії повинні бути виконані, лежачи на животі, їх суть полягає в тому, щоб одночасно підняти прямі ноги низько над підлогою і вдарити їх один проти одного. Ця вправа дає позитивний ефект, якщо вона виконується в лежачому положенні на спині;
- Популярний Планк - Це сприятливо впливає на всі м’язи тіла, змушує їх працювати і тонус. Виконайте "бар", лежачи паралельно підлозі, спираючись на частину "ліктя", щоб витягнути пальці, шлунок, щоб він час частував, тримайте спинку, щоб тулуб не згинався, паралельно підлозі. Необхідно зберегти цю позу, скільки фізичної сили достатньо;
- Чудовий спосіб зміцнити пресу - Одночасне підйом ніг Над підлогою Під кутом 30 градусів. Торкніться спиною до підлоги, спокійно простягніть руки, підтягніть тіло і розтягніть його в струну і дуже повільно підніміть тривалі ноги до кута 30 градусів. Вправа дає сильну напругу прямої кишки та косих м’язів живота, допомагає їх зміцнити;
- Вправа знайома для всіх - Альтернативні гойдалки кожна нога. Махи з кожною ногою, щоб підтримувати рівновагу руками для будь -якої доступної вертикальної підтримки. Вправа прискорює кров по всьому тілу, робить суглоби гнучкими і «коктейть» всі м’язові тканини;
- Чудова вправа моделей моди - Глибокі присідання На уявному кріслі.
Вам потрібно сісти так низько, ніби сидиш на справжньому стільці. Вправа активно тренує животний прес, зміцнює сідниці, стегна зовні і всередині, добре зміцнює ноги; - Чудовий спосіб зробити талію стрункішою - скрутити щодня Хула-хуп або обруч. Найкраще взяти металевий обруч або обруч, зважений шипами та додатковими вагами. Таким чином, м’язова тканина талії піддається потужним механічним ефектам ззовні, що сприяє утворенню прекрасної лінії талії. Приніс, за бажанням, ви можете скрутити стегна. Що також дає позитивний ефект. З таким механічним впливом на м’язову тканину жирові клітини, здається, «ламаються» один щодо одного і зникають назавжди;
- Біг - Найкращий спосіб зробити фігуру - тонкий і видалити все надлишок. Запуск поїздів не тільки тіло, але й серцево -судинна система, активно розповсюджує кров по всьому тілу, тренує м’язи ніг, сідниць та тіла. Він насичує все тіло чистим повітрям, яке при правильному диханні допомагає позбутися зайвих кілограмів;
- Стовп - Відмінний інструмент для струшування всіх клітин тіла і зробити його ще стрункішим. Просто стрибайте на здоров'я, краще на свіжому повітрі. Ви можете стрибнути через мотузку в одному місці, або можете в процесі роботи. Все однаково корисно!
Дихальні вправи для втрати ваги живота та боків
Ефективні вправи для схуднення та сторін дійсно допомагають вирішити існуючу проблему. Існує кілька методик зміцнення м'язів живота та знищення жирових шарів з лінії стегна та талії.
Кузова - Спеціальна дихальна техніка, яка допомагає знищити непотрібні жирові клітини в організмі. Вправа краще виконувати на натщесню, де головна увага приділяється диханням, а не фізичним діям. Ця методика має намір вдихати повітря поетапно, в декількох методах, затримати дихання на певний час, потім сильне видиху повітря з легенів. Вправа дає вплив на затримку повітря в легенях на деякий час та його потужне видиху. Протягом цих секунд спалюються жир і все негативне в організмі.
Bodyflex включає щоденні заняття протягом п'ятнадцяти -двадцяти хвилин, що швидко призводить до бажаного результату і консолідує його протягом тривалого часу.
- Перш ніж почати виконувати будь -які фізичні дії - вам потрібно замісити всіх членів тіла. Ноги рівномірно стоять з шириною плечей і злегка зігнуті в колінних суглобах, трохи нахиляйте тіло вперед, долоні повинні лежати трохи над колінами. Почніть глибоко дихати, сильно штовхаючи повітря так, щоб жодна крапля повітря не залишалася в легенях, а потім силою вдихнув повітря через ніс, при цьому затягніть всі м’язи живота. Видихайте потужно крізь рот, потягуючи живіт всередину, дихання потрібно тримати на деякий час. Краще повторити ці дії до десяти разів;
- Сядьте на стілець, киньте одну зігнуту ногу на іншу. Права рука лежить на лівому коліні, а ліва рука позаду. Повний цикл вправ складається з декількох вдихів, затримки всередині світлого повітря, видиху. У цьому випадку необхідно затягнути коліно лівої ноги на собі таким чином, щоб тіло скручено, надаючи напругу всім м’язам: талії, пресу та зовнішній стороні стегон.
У цьому положенні жирові відкладення талії та стегна піддаються активному фізичному тиску і швидко спалюють, що сприяє утворенню прекрасної лінії фігури. Зробіть кілька повторень, а потім змініть сторону повороту.
Оксиазна дихальна система відрізняється від дихання тілом і не практикує різких вдихів і видихів, використовуючи фізичний стрес. У цій системі схуднення короткі різкі множинні вдихи відіграють основну роль у отриманні повітря. Техніка цієї системи складається з одного дуже глибокого вдиху, трьох коротких до вдихів, глибокого об'ємного головного видиху, а потім трьох коротких до видиху. Ця дихальна методика дає позитивний ефект після прийому їжі, вам потрібно дихати таким чином щонайменше тридцять -сорока разів. Така дихальна методика надає енергетичному стимулу та енергійності всьому тілу, що допомагає спалювати жирові клітини.
Вправи на симулятори для схуднення на талії та боків
Ви можете видалити жирові родовища з живота та боків за класами на спеціальних тренажерах, використовуючи зважування та додаткові ваги.
- Спеціальний вершник Райдер Дійсно допомагає зміцнити всі частини тіла. Під час занять на ньому потрібно зробити сильний акцент на ньому, чіпляючись за цей час, перетинаючи руки до грудей. Вагу вантажу, розташованого під нігами, можна відрегулювати;
- Мовчазний кардіотвііст Він здатний надати навантаження на всі м’язи живота, сторони, спину. Рухомі педалі тренажера оснащені необхідним навантаженням, а ноги в русі нагадують просте скручування;
- Натисніть кубики Формації симулятора Це лавка, навантаження розташоване в кінці лавки, біля самих ніг. Заняття на лавці допомагають розробити все тіло, виконувати різні скручування в будь -якому напрямку та з бажаною амплітудою. Він утворює вузький табір, тонізує сідниці, видаляє ефект галіфе з стегон.
Як їсти, щоб вправи на схуднення були більш ефективними
Вправи на втрату ваги живота та сторони вдома для жінок необмежені. Але навантаження на тіло дасть бажаний результат лише в тому випадку, якщо ви їсте правильно раціонально. Фізичні збалансовані навантаження та здорова їжа - це ідеальний симбіоз, який може дати позитивний ефект і виправити її тривалий час.
Правильне раціональне харчування полягає в тому, що в щоденному меню повинні бути присутні всі компоненти, без яких будь -який організм не в змозі повністю існувати.
При фізичному навантаженні потрібні білки та вуглеводи. Тваринний білок - це, по -перше, м'ясо, найкращий дієти: кролик, курка, індичка, перепели, риба. Рослинний білок також необхідний для повного життя - квасолі, горіхів, зерна.
Вуглеводи легші і горять в організмі швидше, ніж білки. Вони дають енергію організму, силу, харчування для мозку, чудовий настрій. У цьому випадку натуральний мед, шоколад, фрукти, молочні продукти, борошно та цукор в помірковій формі, компоти та джеми дуже хороші. Щоб схуднути, краще трохи взяти вуглеводи трохи вранці.
Доцільно готувати посуд, тушкувати або готувати з подвійним котлом. Дотримуйтесь правильної дієти, а не вечеряти занадто пізно. Вночі, для повної роботи кишечника, випити келих свіжого кефіру, ви можете додавання ложки висівок. Щоб забезпечити собі повний сон і відпочинок, добре заварити зелений чай з невеликою кількістю монетного або лимонного бальзаму.
Стонне красиве тіло -це результат виконання регулярних ефективних вправ для схуднення та боків вдома, правильного дихання, повної збалансованої дієти та бажання стати красивими, легкими та стрункими!
Як ви дотримуєтесь своєї фігури? Ви проводите вправи для схуднення та боків вдома, здійснюєте дихальні вправи, стежать за харчуванням? Або нехай все піде сам по собі?