Але цього можна уникнути, один день голодування -це варіант для тих, хто хоче безболісно скинути додаткові кілограми за однією умовою: цей метод слід застосовувати періодично.
Однак слід сказати, що схуднення вдома можлива лише на п’ять -сім кілограмів на тиждень, інакше це може вплинути на здоров'я. Отже, в чому секрет позбутися додаткових сантиметрів у домашніх умовах?
Якщо ви вирішили схуднути вдома, пам’ятайте, що правильне харчування та режим недостатньо для досягнення бажаного результату. Ця стаття допоможе вам та іншим дівчатам безпечно вдосконалити фігуру самостійно, не завдаючи шкоди вашому здоров’ю.
Корисні поради щодо того, як швидко схуднути вдома
Майже всі дівчата мріють схуднути, і більшість хочуть скинути додаткові калорії вдома. Проблема зайвої ваги псує життя багатьох людей: хтось незадоволений своєю зовнішністю і хоче нагадувати моделі з обкладинки журналів, комусь не вистачає впевненості в собі, а хтось має повноту, впливає на здоров'я.
Люди, які хочуть схуднути, часто стикаються з різними статтями, що розповідає, як швидко позбутися зайвих кілограмів, не вичерпаючи дієти та тренувань.
Однак пам’ятайте, що неможливо створити потрібну фігуру, використовуючи лише один конкретний метод або обмежений лише дієтою чи спортом. Можна швидко схуднути лише завдяки всебічному впливу на організм, дотримуючись п'яти простих правил.
Ми худнемо вдома. Правило 1
Ті результати, які принесуть вашу роботу, можна легко збільшити три -чотири рази, і це матиме позитивний вплив лише на здоров'я. Ви запитаєте, як швидко і безболісно скинути додаткові кілограми вдома? Дуже просто - створіть для себе мотивацію!
Вам потрібно негайно почати шлях до стрункої фігури, жоден "завтра" чи "понеділок", інакше звичка відкладати її на пізніше, залишатиметься з вами довгий час. Ця стаття вже є кроком до успіху, якщо ви почали її читати, рухайтеся далі, і ви побачите, як ви поступово наближаєтесь до своєї мрії.
Схуднути вдома. Правило 2
Належне харчування. Для того, щоб розсіяти небажані обсяги будинку, систематично і без шкоди для здоров'я, необхідно приділити особливу увагу дієті та скоригувати його. Важливо не переслідувати себе та організм із надмірними позбавленнями в їжі, тоді процес схуднення буде для вас лише радістю. Існують деякі правила, дотримуючись яких ви не тільки позбавите зайвої ваги, але й можете підтримувати оптимальне все своє життя.
Для швидкого звільнення кілограмів виключайте ці продукти з раціону: цукор, продукти борошна, картопля та білий рис. Якщо вас у цьому списку збентежився Райсом, знайте, що лише коричневий рис вважається дієтичним, а білі страви мають ту саму дію, що і торт або шоколад.
Харчування - це наріжний камінь належної та корисної схуднення!
- Увімкніть менше жирних продуктів у своєму меню, замініть смажену їжу на тушковану або пару, страви, запечені фольгою, ідеально підходять. Відмовляйтеся від різних соусів і підливки, замініть звичайну олію, наприклад, на білизну.
- Виключіть солодощі. Один шоколад не принесе стільки задоволення, як струнке тіло в дзеркалі. Цікавим фактом є те, що літр соди містить стільки калорій, скільки в щільній вечері, а також газовані напої сприяють утворенню целюліту, чого згодом важко позбутися. Якщо ви дуже хотіли солодощів, розбавте сік водою, це зменшить вміст цукру.
- Часте дробове харчування дуже корисне. Під час переробки їжі організм веде тіло до життя тіла на даний момент, а частина відкладає його в резерв. Чим більше часу проходить між прийомами їжі, тим більше воно буде відкладено у вигляді жиру. Також пам’ятайте, що перша половина дня є більш енергетичною для тіла, ніж друга, під час якої, за великим рахунком, відбувається накопичення запасів.
- Пам'ятайте, як ви їсте в ресторані - гарна порція, вишукані страви, приємна атмосфера - в такій атмосфері ви їсте повільніше, точно, насолоджуючись смаком та процесом їжі. Застосовуйте цей принцип і вдома, їжте повільно за допомогою пристроїв, не відволікаються телевізором чи книгою - тому тіло буде насиченим швидше, і ви будете їсти менше, ніж могли.
- Якщо ви дійсно, дуже добре, дозвольте собі трохи радості, але спостерігаєте лише певні правила: є солодощі, коли ви наповнені, не для задоволення голоду, а для насичення душі; Їжте повільно, насолоджуючись смаком; Виберіть саме те, що ви хочете більше не врізатися в заборонені продукти; Не займайтеся самостійним шляхом, шматок шоколаду -це не кінець світу.
- За півгодини до їжі пийте склянку води або молока. Тоді ваше тіло буде трохи насиченим, а під час їжі ви будете їсти менше. Такий простий спосіб допомагає зменшити обсяг порції, і ви будете здивовані, коли через деякий час виявите, що об'єм їжі, якого зараз достатньо для насичення, зменшився кілька разів.
- Скажи мені, що немає алкоголю! Зрештою, це не лише висококалорійний продукт, який одразу поверне до вас усі скинуті калорії, крім сп’яніння, ви втрачаєте контроль над поглибленою їжею.
Як схуднути вдома. Правило 3
Фізичні навантаження. Ні, навіть найсуворіша і жорстка дієта, не буде досить ефективною без фізичних навантажень. Ви можете вичерпати своє тіло будь -якими дієтами, але в кінцевому підсумку всі відкинуті кілограми повернуться.
Спорт покращує метаболічні процеси в організмі, покращує загальне здоров'я та допомагає спалювати зайві калорії, розщеплюючи шари жиру.
Виберіть ті фізичні навантаження, які підходять для вас у режимі та приносяте задоволення. Якщо ви не любите бігати, це зовсім не потрібно вичерпати себе шістьм кілометрів, ненависними на стадіоні, підпишіться на басейн, вирушайте на танці, займіться їздою, робіть великі відстані або їдьте на велосипеді.
Ви також можете вибрати фітнес, пілатес або йогу як навантаження, це буде не менш ефективно. І якщо ви не можете собі це дозволити, є прості та не дорогі способи скинути зайву та вдома.
Стовп - Чудовий спосіб досягти бажаної фігури вдома, за 15 хвилин заняття ви можете провести близько двохсот калорій, просто перейшовши на улюблену музику.
Не вистачає стрибків зможе повністю замінити біг або плавання, і для цього не потрібно багато місця та часу, ви можете стрибати вдома в будь -який зручний час. Крім того, мотузка для стрибка - це відмінні кардіо -навантаження. Важливо вибрати інструмент відповідно до вашого зростання, інакше стрибки не принесуть належного результату.
Для зростання 152 см, мотузка для стрибків потрібна 210 см завдовжки, від 152 до 167 см, придатна мотузка стрибків, що стрибає, від 167 до 183 см - 280 см і вище 183 см - 310 см, будьте обережні.
Виконуючи вправи, вам не потрібно поспішати або затримуватися, не стрибайте занадто високо, тримайте тіло в напрузі, щоб м’язи були відпрацьовані та слідкуйте за руками, щоб не травмуватися.
Гімнастичний обруч - Не дорогий і дійсно простий спосіб спалити калорії та відрегулювати талію. Це допоможе скинути близько двохсот калорій за 15 хвилин, а для занять на цьому симуляторі не потрібно багато місця, крім того, що це зручно зберігати вдома.
Ви можете скрутити обруч до музики або улюбленої серії, і в цей час талія, сторони та шлунок схудне, шкіра підтягнеться, і м’язи стануть сильнішими. П'ятнадцять хвилин на день допоможуть вам досягти плоского живота та стрункої талії з сильними м'язами живота.
Фізичні навантаження пришвидшить ваш шлях до стрункої фігури та здорового тіла. Варто подумати про такий метод, як Bodyflex - це не займе багато часу, наприклад, ви можете робити вправи вранці, як зарядка, але спеціальна техніка виконання вправ та дихання сприяє сильному впливу на тіло. На додаток до цих методів, ви можете вибрати, такі як формування, Callanetics або Yoga, просто перегляньте уроки відео в Інтернеті, де інструктор детально пояснить, як виконувати вправи.
Ви також можете знайти цілі класи класів будь -якого з цих типів фізичних навантажень, де тренер крок за кроком приведе вас від мінімальних навантажень до професійних класів, оптимально розподіляючи обсяг виконаних вправ. Тоді ви можете більш впевнено перейти до ідеальної фігури.
Ми худнемо вдома. Правило 4
Означає, що це допоможе вам схуднути. Отже, ви вдосконалили свій раціон на день, включений у режим вправ на тіло, тобто ви почали використовувати основні компоненти компетентного вдосконалення вашої фігури. Тепер нам потрібно згадати вторинні моменти, які пришвидшить ваш процес схуднення. Наприклад, про таке.
- Сауна або російська ванна. Цей метод посилить ефект належного харчування та фізичних вправ. Буде особливо ефективно натерти тіло сіллю або медом, перебуваючи у лазні. Таким чином, ви збільшуєте процес пітливості та видалите зайву воду, шлак і жир з організму. Ефект триватиме після того, як ви покинете парильну, тому загорніть себе в аркуш або спеціальний халат, щоб підтримувати процес. Однак якщо у вас на шкірі висип, подряпини або інші пошкодження, краще утриматися від цієї процедури, ви можете завдати шкоди своєму здоров’ю.
- Креми. Використовуйте крем, щоб покращити фігуру, наприклад, спеціальний тепловий крем, який прискорить метаболізм, посилює крові та циркуляцію лімфи за рахунок теплового ефекту. Нанесіть крем на ділянки тіла, які потребують додаткової корекції, і переконайтесь, що в результаті.
- Спеціальний одяг. Використовуйте спеціальний одяг, який підсилює приплив крові та створює вакуумний ефект, саме тому жирний шар гріється і буквально тане, поки ви займаєтесь спортом. Такий одяг повністю не відрізняється від звичайних і представлений у різних варіаціях, наприклад, штани, шорти, ремені або Т -сорочки.
- Масаж. Це не лише чудовий засіб позбавлення від целюліту, зменшення обсягів тіла та збільшення метаболізму, це також допомагає розслабитися організмом, робить шкіру еластичною та здоровою. Якщо ви не можете відвідати професійного масажиста, придбайте симулятор домашнього масажу та схуднути вдома, поєднуючи приємне з корисним.
- Водний масаж. Спеціальна насадка для душу допоможе вам схуднути, навіть коли ви приймете ванну.
- Водні процедури. Чудовий вторинний засіб для позбавлення від зайвої ваги. Виберіть варіант на свій смак і прийміть ванну - з травами, содою, сольовим або ароматичним маслом. Важливо пам’ятати, що ви повинні робити такі процедури протягом двох днів поспіль перед сном, а потім перервати два дні. Цей метод не тільки допоможе у боротьбі з небажаними обсягами, але й підніме настрій, розслабити тіло і поставити шкіру в порядку.
- Обгортки. В даний час існує багато різних видів - грязь, водорості, меду, олії, глини та навіть шоколаду. Незважаючи на те, що сама процедура дуже приємна, вона також сприяє схудненню та зціленню. Кілька сеансів достатньо, і ви помітите, як ви втратили кілька сантиметрів у обсягах. Обгортання також можна зробити вдома, разом з масажем та ванною кімнатою - у цьому випадку ви обов'язково прискорите процес схуднення.
Кошти на целюліт
Ефективні, здорові та недорогі засоби, що сприяють схудненню, включають різні теплі мазі, які можна використовувати для обгортання.
Які мають знеболюючий ефект, позитивно впливає на стан шкіри і допомагає боротися з такою сильною і наполегливою річчю, як целюліт.
Мазь складається з камфори та скипидару, завдяки якому шкіра прогрівається та покращує кровообіг, що призводить до згладжування шкіри, зменшення частки підшкірного жиру та позбавлення від «апельсинової шкірки».
Як схуднути вдома. Правило 5
Психологічний настрій. Якщо ви вирішили схуднути вдома, не поспішайте переглядати дієти і скласти список вправ, по -перше, психологічно, налаштуйтеся на потрібну хвилю. Посміхнувшись, як ти зараз виглядаєш і чітко уявляєш, як слід виглядати в майбутньому, лише дивлячись в очі, ти можеш контролювати власне тіло.
- По -перше, як би це не було жорстоко, ви повинні визнати собі, що ви хворі або не вписуєтесь у звичайний, особливо якщо ваша вага виходить далеко за межі, рекомендованих лікарями. Щоб подолати недугу та відновити здоров’я, ви повинні кардинально змінити спосіб життя і довгий час спостерігати за новим режимом, інакше ви ризикуєте повернутися туди, де ви почали.
- Це ти, а не хтось інший вирішив схуднути, тож ти повинен контролювати себе і звітувати собі. Ніхто не повинен змусити вас дотримуватися дієти або займатися фізичними вправами, крім вас. Не брешіть для себе, це крок назад від стрункої фігури.
- Але це не означає, що ви не можете схуднути в групі - знайдіть себе компанією та підтримуйте один одного, діліться успіхом та методами. Схуднути з кимось завжди простіше і приємніше.
- Отримайте щоденник і напишіть там свій раціон, вправи, поточну вагу та інші показники, тому вам буде легше відстежувати зміни.
- Не вбивайте через поломки-все, що проходить через нього, і це нормально. Просто видихайте і продовжуйте дотримуватися ваших рецептів.
- Виберіть правильну мотивацію особисто для себе. Наприклад, ваша безперервна любов до когось, нової роботи, наближення відпустки, страх отримати ще більше зайвих кілограмів або загрозу для здоров'я.
- Стимулюйте себе на подальших подвигах - сфотографуйте свою фігуру та порівняйте. Для досягнутого прогресу нагороджуйте себе чимось приємним, наприклад, влаштуйте покупку, заходьте в театр, придбайте квитки на концерт або просто побалуйте себе шматочком шоколаду.
- Купуйте шкалу високої якості, щоб точно виміряти зміни вашої ваги.
- Невеликий трюк - купуйте собі мініатюрні красиві тарілки замість звичайних, і ваші порції зменшаться.