Дієта Дукана включена в дієти "Топ -10", які віддають перевагу мільйонам людей. Дієта, яка набула дикої популярності на початку 21 століття, коли спеціаліст з дієти П'єр Дукан випустив книгу "Я не можу схуднути". Саме вона допомогла схуднути тисячі людей і стала найкращим у своєму роді.
Принципи та правила дієти Дукана
Метод схуднення, вивчений та опублікований французьким доктором-дієтиціаном, лежить у простих, але фундаментальних речах. У щоденну їжу вводиться лише білкова їжа, що використовується в потрібній кількості. Оскільки перетравлення білків (читання білків) складніше, ніж те саме перетравлення жирів і вуглеводів, організм витрачає енергію, отриману з вже накопиченого жиру. Далі в раціоні є овочі, які збагачують організм клітковиною, вітамінами.
Правила всіх етапів:
- зменшити кількість солі якомога більше;
- Пийте багато води, чай-2 літри на день або більше;
- Їжте білкові продукти, не обмежуючи кількість і незважаючи на час;
Правила слід виконувати суворо на кожному етапі, за винятком загрози для життя та здоров'я. Інших винятків не може бути, інакше досягнутий результат швидко зникне, або він взагалі не навчиться його досягти.
Ducan розробив унікальну систему, в якій враховується кожна дрібниця. Що ти хотів? Якщо ви зробите 30 років, щоб робити те, що любите, і ви цього не досягнете. Саме його раціон допомагає назавжди позбутися зайвої ваги.
Позитивні та негативні моменти дієти Дукана
Як і будь -яка дієта, вона має кілька переваг:
- На перших етапах надлишок втрати ваги відбувається через те, що організм витрачає енергію на перетравлення вуглеводів, спалюючи жири для цього. З'являється результат, і я хочу продовжувати дотримуватися дієти;
- У рамках дієти дозволяється їсти поживні та корисні продукти;
- Вам не потрібно готувати їжу відповідно до спеціальних рецептів, ви будете залежати від місця, дієту можна дотримуватися вдома, у відпустці або в робочий час.
- Ви вільні від постійних розрахунків, відстеження калорій, а також не обмежуються в час їжі та його кількості.
На жаль, світ не є ідеальним, якщо є профі, то будуть недоліки, інакше немає розмов про рівновагу. Недоліками такої дієти є:
- Висока кількість білка в раціоні, і це, в свою чергу, збільшує холестерин і навантаження на судини, нирки та печінку;
- Невеликий вміст клітковини в їжі (читання проблем з кишечником та шлунково -кишковим трактом);
Якщо можливо, дієта найкраще спостерігається під наглядом лікаря, що спеціалізується на схудненні. Оскільки багато білка потрапляє в організм, можна порушити метаболізм вуглеводів. Причиною цього є низький показник інсуліну в організмі людини. Речі досить серйозні, щоб звернути на них увагу, якщо це не зроблено, то серйозні проблеми можуть розпочатися зі здоров’я. Щоб зменшити ризики під час раціону, необхідно пити більше води, тому організм легше отримати результати розпаду білка. Ви також можете пити вітаміни або кращі вітамінні комплекси, щоб ви могли надати організму необхідні речовини, що містяться в їжі, які неможливо вживати під час раціону.
Перед початком
Подумайте добре і вирішуйте, чого ви хочете досягти за допомогою цієї дієти, скільки кг ви хочете скинути. Якщо у вас є фотографії, де ви були стрункими, перегляньте їх, пам’ятайте про це почуття легкості. Якщо можливо, зробіть ультразвукове дослідження, щоб виправити стан внутрішніх органів до раціону та їх розміру. Було б непогано пройти тести, сечу та кров, щоб побачити, що таке ваш організм перед дієтою. За допомогою всіх цих аналізів підпишіться на лікаря на консультацію, він скаже вам, що у вас є нормально, що потрібно витягнути для вдосконалення аналізів. Крім того, тести потрібно буде взяти на різних етапах дієти, щоб зрозуміти ваш загальний стан і прийняти подальше рішення, чи є дієта корисна для вас, або варто його зупинити. Я заздалегідь скажу, що ви зробите ту саму процедуру в кінці дієти і будете здивовані, що ваші тести стали набагато кращими. Оскільки зайва вага не лише дуже естетично приємна, це також додаткове навантаження на тіло.
Кожен потребує мотивації - мотивація важлива!
Великим плюсом для мотивації буде придбання конкретних продуктів, які допоможуть диверсифікувати ваші страви:
- Сукрон;
- пудинги;
- Сирціанти без цукру;
- Скум какао;
- аромати;
- ізоляція сої або сироватки;
- Фунхоз;
- Локшина Ширайтака;
Низький старт
Через пару тижнів ми знижуємо кількість цукру та солі, оскільки під час початку дієти ми відмовляємо їх, слово "повністю".
Є можливі замінники, тут вони допоможуть нам:
- Починаючи від хліба до гілки з висівок, хліба або подібних продуктів, дозволених дієтою;
- Обчислити та принести кількість споживаної рідини до вищезгаданої норми;
Варто розглянути витрати на високоякісну м'ясо та рибну продукцію, що є основою дієти Дукана.
Пам'ятай! Ducan розробив білкову дієту, яка вимагає реалізації правил на кожному етапі, якщо вони не дотримуються їх, ви не можете розраховувати на жодних результатів.
Етапи дієти Дукана
Їх також називають дієтою Дукана. Як було сказано раніше, дієта поділяється на 4 фази:
"Атака" - Етап 1, короткий, але продуктивний, одночасно трудомісткий. Призводить до швидкого схуднення, приблизно 2-3 кг на тиждень. Він частіше пов’язаний із втратою води в організмі, рідше - зі зменшенням жиру. Важливий для мотивації.
"Чергування" - Етап 2, необхідний для досягнення обчисленої ваги, дозволено 72 продукти, насичені білками та 28 видів рослинних культур. Тривалість стадії розглядається на основі кількості зменшеної ваги, 1 кг - 1 тиждень.
"Консолідація" - Етап 3 необхідний для виключення регресії на основі результатів раціону (прочитайте зворотний набір ваги). У списку дозволених продуктів, фруктів, хліба, сиру та продуктів, в яких є крохмаль.
2 дні на тиждень ви можете побалувати себе, і є щось заборонене і калорійність. Як правило, на кроках "чергування" та "консолідація" люди втрачають близько 400 грам за 7 днів. Але, враховуючи, що дієта продуктів все ще є багатим раціоном, але навпаки, з’являється хвилювання, і я хочу дотримуватися цього.
"Стабілізація" - 4 етап, ви можете їсти все, не набираючи ваги, але дотримуючись простих правил: один день із семи складається лише з білкової їжі, щодня є вівсяна каша і завжди піднімається по сходах, немає ліфтів та ескалаторів. Його поважають протягом усього життя або на ваш розсуд.
Список дієт Ducan
Список продуктів з дієти Ducan не закінчується 100 продуктами. Окрім переліку дозволених продуктів під час "нападів" дієти Дюукана, дозволяється використовувати:
- Локшина сорочок, яка виробляється з кореня рослини коньяка, з якої виготовляється борошно, а потім з нього готуються продукти;
- олії (оливкова, соняшник, ріпаки), половина чайної ложки, на наступних етапах 1 чайної ложки;
- Coji, багатий корисними речовинами ягоди, ви можете використовувати 2 столові ложки, на стежці. фази 1 столової ложки;
Таблиця дозволених дієтних продуктів Ducan
| Категорія | Продукт |
|---|---|
| Потокове м'ясо: | Яловичий печінка |
| Ваггер -індики | |
| Куряча шинка | |
| Свиняча шинка не -жир | |
| яловичина (відсікання) | |
| Баштурма | |
| Телятина (філе) | |
| стейк | |
| смажена яловичина | |
| мова | |
| ескалоп | |
| телячі бутони | |
| кролика | |
| Овочі: | гуркоток |
| шпинат | |
| цикорій | |
| Зелена квасоля | |
| гарбуз | |
| спаржа | |
| соя | |
| селера | |
| буряк | |
| Цибуля | |
| ріпа | |
| редька | |
| помідори | |
| перець | |
| Пальміто | |
| Огірки | |
| чар | |
| цибуля | |
| кольрабі | |
| Капуста забарвлена | |
| Червона капуста | |
| Брюссельська капуста | |
| Біла капуста | |
| Кабачки | |
| зелений салат | |
| гриби | |
| брокколі | |
| баклажан | |
| Птах: | Голуби |
| індичка | |
| Куряча печінка | |
| Курячі шлуночки | |
| курка | |
| Молодий півень | |
| перепел | |
| страусинг | |
| морська птиця | |
| Риба: | тріска |
| Paltus (у будь -якій формі, копчений) | |
| Дрирадо | |
| Саїра | |
| хак | |
| кістка | |
| бербот | |
| Путасса | |
| клаундер | |
| Сом | |
| оселедець | |
| скумбрія | |
| щука | |
| короп | |
| кефаль | |
| форель | |
| спрап | |
| Скат | |
| Сардини | |
| Тунець (включаючи консерви у вашому соку) | |
| лосось (включаючи копченість) | |
| осетра | |
| кальмар | |
| крабові палички | |
| ікра | |
| Морепродукти: | Морські гребінці |
| Тигрові креветки | |
| Креветки звичайні | |
| трубач | |
| Рак | |
| краб | |
| Ланггусти | |
| Омара | |
| Восьминога | |
| Каракатичний | |
| Устриці | |
| Морський їжак | |
| ЗМІ | |
| Молочні продукти: | Сир |
| сир | |
| Рядженка | |
| йогурт | |
| Грубий сир | |
| молоко | |
| кефір | |
| Йогурт (без добавок) | |
| Брінза - це маленька сіль | |
| Ацидофілін | |
| Яйця: | перепел |
| Курка |
Коли ви досягнете фази до "Круїз", тут сміливо додайте:
- Кукурудзяний крохмаль, 1 столова ложка;
- Какао-порошок, без жирних 7-8 грам;
- сухе молоко - 30 грам;
- соєві продукти, борошно, йогурт, молоко, соус;
- сметана вмісту найнижчого жиру, який ви знайдете;
- фруктовий йогурт, звичайно без цукру;
- ковбаси з складом птиці - 100 г;
- Локшина Ширайтака;
- олії (оливкові, овочі, ріпаки), ви можете додати до продуктів на фазах "Напад"(Половина Ч.Л.) і"Круїз"(1 ч. Л.),"Виправлення"(1 ст.л.);
Вага та кількість, рекомендовані вище, вказані для однієї страви та розширюють список страв та дієти, які можливі для приготування їжі.
Система схуднення, від французького колеги, любить багатьох у тому, що є випічка, печиво, млинці, шоколад, торти, макарони та фунхоз.
Природно, такі страви повинні бути готові відповідно до певних рецептів, які будуть вказані нижче. Але з ними буде простіше дотримуватися дієти, і відчуття дискомфорту, від відсутності випічки, не з’явиться. Тісто готується на висівки, кукурудзу, пшениці, вівсяну кашу. Ви можете додати імбир, що сприяє схудненню та покращенню. У нас навіть є окрема стаття про переваги імбиру, насправді мало хто знає про його переваги.
Ви можете пити всі напої, в яких немає цукру. Алкоголь, свіжий фруктовий сік, не можна вживати на перших двох етапах, потім допускається біле сухе вино та соки без цукру, але в невеликих кількостях. Варто зазначити, що вся дієта повинна пити чисту воду, тим частіше чим краще, оскільки це допомагає перетравлювати білки та призводить до метаболізму до більш раціонального рівня для вас.
Овес
Ключовий продукт дієти Дукана присутній у раціоні на всьому раціоні, використовується щодня. Їх вміст калорій не високий, 100-150 ккал. Позитивно впливає на організм і дозволяє підтримувати баланс організму, який перейшов на білкову дієту. Їх суть полягає в тому, що вони поглинають результат розщеплення білка, допомагають організму вивести його, а також приховують почуття голоду.
Корисні властивості висівок:
- Бета-глутен допомагає зменшити кількість холестерину в організмі, і це вже величезний плюс для нас, відчуття важкості зникає, судна менш забиті;
- Вміст селену допомагає розпаду білка;
- Дієтичні волокна, які не розчиняються в шлунковому соку, очищають шлунок;
- З його легким вмістом калорій зменшує загальний показник калорійних страв;
- Кефір з висівками, відмінна вечеря, відчуття насичення + очищення тіла;
Якщо у вас є гастрит або виникає проблеми з травною системою та шлунково -кишковим трактом, краще проконсультуватися з лікарем перед початком дієти, оскільки дієта може негативно вплинути на ваш організм.
Фаза "атака"
Під час цієї фази організм отримує стрес, оскільки в їжу дозволено лише білок. Також під час цієї фази організм активно втрачає вагу, тому тривалість цієї фази обмежена.
Якщо ви хочете скинути:
- Від 0 до 5 кг. - один, два дні;
- Від 5 до 10 кг. - два, три дні;
- Від 10 до 20 кг. - п’ять, сім днів;
- Від 30 кг. -7-10 днів;
Якщо ви проведете більше 10 днів на етапі "нападу", це призведе до плачевних наслідків.
Ви не можете сидіти на фазі "атаки" більше 10 днів!
Керівництво по фазі "атака"
- Ми їмо лише білкову їжу.
- Ми не їмо жир, готуємо страви без вмісту жиру. Ми відмовляємось від продуктів, що містять жири.
- Ми п'ємо 2-3 літри чистої води на день.
- Ми їмо півтора -дві столові ложки будь -якого з перерахованих вище висівок.
- Ми зав'язуємо з великими фізичними навантаженнями, будь то тренажерний зал, біг чи щось інше.
- Ми ходимо на свіжому повітрі, дозволяємо тілу розслабитися.
Фаза "атаки" краще почати у відпустку або у вихідні дні. Оскільки організм перестає отримувати легку енергію, у вигляді цукру та відчуття втоми. Також в цей час неприємний запах від поту, подібного до ацетону, може з’явитися в цей час. Під час цієї фази намагайтеся ходити частіше і приймати душ. Прогулянки допоможуть пройти апетит. Під час першої фази ми їмо продукти зі столу, а саме перші 72 предмети.
Дієта фази "атаки"
- низько -жирове молоко, будь -яке;
- курка;
- печінка;
- низько -жирна риба;
- морепродукти;
- яйця, з жовтками не більше 2-3 на день;
- цукровий сік, 1 склянки на день;
Варто відмовитися:
- сир;
- жирне м'ясо;
- алкоголь;
- полотно і копчене м'ясо;
Щоб зміцнити смак варених або придбаних страв, ви можете використовувати соуси, оцет, приправи та інші підсилювачі аромату. Замість цукру можна використовувати фруктозу.
Багато страв можна готувати згідно з рецептами Дуканов, ви можете побачити їх в Інтернеті.
Du-maiones
Оскільки майонез під час дієти Дукана не можна їсти, але необхідно розбавити смак їжі, оскільки в іншому випадку вона стане свіжим, і це може вплинути на психологічний стан. Але є вихід, так званий Du-Master. Приготування його дуже просто:
- 2 сирі жовтки
- 240 грам м'якого сиру
- Чайна ложка гірчиці
- Сіль і фруктоза (читайте Sugarzener)
- Парафінове масло (1 ст. Л. Л.)
- Яблучний оцет або лимонний сік (1 ст.
Ми все це кладемо в контейнер і перемішаємо до однорідної маси, подібної до майонезу. І вуаля, тепер ви можете розбавити їжу власним майонезом підготовки.
Фаза "круїз" (це також "чергування")
Етап "круїзу" триватиме, поки ви не досягнете правильної ваги, яку ви обчислили на початку дієти відповідно до вимог та особливостей для вашого тіла. Зазвичай ця фаза триває 1,5 - 5 місяців. Фаза "круїзу" передбачає чергування CB (чисто білка) та BO (білко-Vegetable) днів. Ми чергуємо дні відповідно до схем 1/1, 2/2, 3/3. Dukan рекомендує 1/1, тому це найпростіше.
Керівництво до фази "круїзу"
Кількість днів BB та Bod на місяць повинна бути рівною. В середньому, ваги 1 кг, тиждень виїжджає. Кількість днів CBB не може бути збільшена, але ви можете збільшити кількість богів, наприклад, після поломки. Після досягнення необхідної ваги вам потрібно негайно перейти на наступний етап.
Підписуючи дієту на круїзній фазі, необхідне суворе виконання наступної серії правил:
- Овес Бран зараз приймаються на 2 ст. л. на день.
- Якщо дієта супроводжується наявністю запор, пшеничні висівки включені в раціон.
- Пийте 2 літри води або більше на день.
- Продукти, що містять молоко (йогурти, сир) тощо. Не більше 1 кг на день.
- 30 хвилин ходьби на свіжому повітрі.
У фазі чергування вага зменшується до бажаного, але варто того, щоб дати вам слабкість, і вона негайно почне повертатися, тому, незважаючи на почуття радості, ми тримаємо себе в руках і виходимо на наступний етап.
Слід розуміти, що при вживанні овочів зниження ваги сповільнюється, лише білки сприяють видаленню води з організму та втрату ваги. Насичуючи тіло водою (через овочі та використання 2 літра води), вам може здатися, що ви перестали скинути вагу, але насправді ви продовжуєте схуднути, це стане помітно пізніше в день білка, вода з організму почне зменшуватися.
Дієта фази "круїзу"
Ви можете з'їсти всі продукти з фази вище, але включення 28 овочів із столу дозволених продуктів Dukan в раціон є приємним доповненням.
Ви можете виділити особливо корисні для використання:
- гриби;
- Селера, у мене є окрема стаття про це - селера для схуднення
- Гарбуз і кабачки;
- капуста різних типів;
- квасоля;
Ви не можете використовувати:
- хліб;
- квасоля;
- макарони;
- картопля;
- крупи;
- кукурудза;
У фазі "круїзу" овочі можна їсти в будь -якій формі, але рослинне масло для приготування їжі дозволяється використовувати більше 1 чайної ложки на день.
Усі страви, зазначені в меню, готуйте лише згідно з рецептами Дюканова.
Фаза "консолідація"
Фаза "консолідації" - назва говорить сама за себе, ця фаза дозволяє виправити досягнутий результат, дивлячись вперед, я скажу, що він складний, оскільки вага більше не втрачається, і, здається, ось це, результат досягається. Насправді це судження є оманливим і не думає в такому ключі. Потрібно пам’ятати, як тільки ви забудете про правила та етапи схуднення, як вага знову починає рости. Тому тримайте себе в руках і не зупиняйтеся на цьому.
Посібник із фази "консолідація" (це також "консолідація")
Багато хто зацікавлений у тривалості фази "консолідації", це безпосередньо залежить від кількості падіння кілограмів, кожен кілограм - 10 днів у фазі "консолідації". Зменшення ваги в цій фазі також мається на увазі. Нормальна втрата ваги у фазі "консолідації" становить приблизно 1 кг. на тиждень.
Тепер давайте перейдемо безпосередньо до керівництва:
- День білок - тепер у вас буде один день білка за тиждень, як під час фази "атаки". Коли ви робите такий день, звичайно, ви вирішите, але з цього дня у вашому режимі буде присутній довгий час, і, можливо, все ваше життя, краще, що він знаходиться в середині тижня. П'єр Дюкан рекомендує четвер.
- Продукт, який потрібно споживати щодня, як ви, мабуть, вже здогадалися - вівсяні висівки, два з половиною столової ложки, 2 літри води на день також потрібні.
- Ходити пішки, щонайменше 30 хвилин на день, краще довше.
- Ми стежимо за станом нашого здоров’я, оскільки така дієта є стресом для організму. Будь -який біль у шлунку, негайно зверніться до лікаря.
Фаза "консолідації" відрізняється наявністю умов Бореля. Якщо на попередніх двох етапах існує лише 2 умови, деякі продукти дозволяють використовувати, інший - ні, то ось їх умови майже на кожен день.
Приємний бонус полягає в тому, що є дні, коли ви можете їсти улюблену їжу в будь -яких кількостях (бенкетах), а також дні, коли ви можете їсти всі овочі, включаючи овочі із вмістом крохмалю.
Будь -який тиждень у фазі "консолідації" повинен містити дні:
- Білок;
- Білок з овочами;
- Білок з овочами + продуктами з вмістом крохмалю;
- День, коли ти можеш все з'їсти;
- Решта днів білка - овочів;
Я раджу вам спробувати наступний графік:
- Понеділок-білок-Vegetable;
- Вівторок-білок-регістр з продуктами, що містять крохмаль;
- Середа-білка-Ветелі;
- Четвер - білок;
- П’ятниця - ви можете з'їсти все, зручно, коли зустрічаються з друзями;
- Суботній-білок-вегетант;
- Недільно-білка-вегетант (у другій половині фази-день, коли ви можете з'їсти все).
Протягом кожного дня дозволено певні страви, тому намагайтеся зробити індивідуальне меню.
День білки - Такі дні присутні у всіх фазах дієти Дукана, вони сприяють зменшенню зайвої ваги. Протягом 3 фаз тваринного білка можна вживати спеціями та соусами, які дозволені в 1 фазі "атаки".
Дієта з білком включає:
- худе м'ясо;
- птах, виняток - гусак і качка;
- Giblets;
- риба з невеликим вмістом жиру;
- морепродукти;
- Молоко з низьким вмістом жиру;
- яйця (жовтки 1-2 на день, білки в будь-якій кількості);
Спеції, соуси, гірчиця, мізерна кількість солі, цукрової садиби - ми використовуємо все це для різноманітного смаку в білкові дні, а не тільки.
День білки
Подібно до дня з фази "круїзу", крім усіх дозволених продуктів білка, до них входять:
- Перець, помідор, огірок;
- гриби;
- баклажани;
- капуста всіх типів;
- гарбуз;
- кабачки;
- редька;
- цибуля;
- квасоля;
Обмеження, що використовуються, а також у білкові дні, не є.
Крім того, їм дозволено:
- 50 грам хліба;
- 50 грам твердого сиру, мінімальний вміст жиру;
- 200 грам FRKT (виняток - банани, дати, родзинки);
- 1 порція ягня або свинячого м’яса.
Дієта розширюється, і дієта вже стає такою складною.
День білки з продуктами, що містять крохмаль
Тут відмінною особливістю є наявність продуктів із вмістом крохмалю ("швидкого" вуглеводів), це:
- 210 Бобовс;
- У 180 році макаронні вироби або верміхель із різновидів твердого шліфування;
- 140 г. Макарон;
- 130 г. Рис;
- 200 г. Кус Кус;
- 120 г. Картопляне запечене або варене;
- 100 г.
Краще їсти вуглеводну їжу вранці, після цього вона максимально активна.
День, коли ти можеш все з'їсти
Звичайно, це найприємніший день, ви можете з’їсти все, і навіть в одному з страв дозволено пити вино, 1-2 склянки. Решта дієти цього дня складається відповідно до принципу білка - овочевого дня.
Страви на такий день, вам потрібно вибрати заздалегідь і вибрати їх так не просто переїдати, а задовольнити своє бажання з’їсти щось забороненеЩо ти давно хотів. Тільки все поспіль і до чого ви досягнете, це не найкраще.
Якщо ви боїтесь домовитись про такі дні, то пам’ятайте, це не порада, а правило, яке є обов'язковим для виконання.
Фаза "Стабілізський"
Не недооцінюйте важливість остаточного етапу Дукана. "Стабілізація" фіксує досягнутий результат, не дозволяє знову набрати зайву вагу, допомагає залишатися струнким протягом усього життя.
Керівництво до фази "стабілізація"
- Щоденне використання трьох столових ложок висівок;
- Виключити переїдання;
- Пити чисту воду по два літри на день;
- Один день на тиждень повинен бути голодування: білок;
- Рухайтеся більше: ходити, їздити на велосипеді, відео, займатися зал;
Фазова дієта "стабілізація"
Коли ми підходимо до цього етапу, наш організм вже звик робити без зайвих продуктів, які змушують його накопичувати жирові родовища. Тому найголовніше - не повернутися знову до неправильної поведінки їжі: не починати їсти солодощі, цукор, фаст -фуд та інші «шкідливість».
Тут з’являється більш різноманітне меню, оскільки основна частина раціону проходить, і мета цієї фази - просто зберегти себе у бажаній формі. Правила досить прості:
- Їжте стільки, скільки їм подобається, вони не завдадуть шкоди зовнішності;
- Фрукти дозволяють їсти одне, якщо вони великі, наприклад, яблука;
- Якщо це менші фрукти, наприклад, наприклад, мандарини, то ви можете з'їсти два штуки;
- Ви не можете їсти сири, такі як "Dor - Blue" та козла, лише низька -калорію;
- М’ясо індички, курячої грудки, яловичини - це чудова альтернатива його сортів жиру;
- Молочні продукти лише зі зниженим вмістом жиру, також добре замінити звичайне молоко на ті, що містять менше лактози;
- Хліб, сіль, продукти з крохмалем мінімізовані;
- Не забувайте про Брана: три столові ложки за один день;
Як правило, на цьому етапі ми вже адаптувались до нової системи енергетики, організм налаштований на нову здорову хвилю, і йому більше не потрібно «захоплювати» стресові ситуації та втому.
Отже, дотримуючись простих правил у своєму раціоні, ви завжди можете залишатися у формі і блищати красою.