Оригінальне меню на 4 тижні, правила, рекомендації, а також правильний вихід із дієти Маггі. Скільки кілограмів можна скинути на дієті Маггі, і що кажуть відгуки тих, хто худне? Про все докладніше у цій статті!
Маггі є низьковуглеводною дієтою, що дозволяє спалити жир за 4 тижні. Це дієва система харчування, яка складалася спеціально для Маргарет Тетчер. Під час схуднення організм не страждає на дефіцит поживних речовин, адже в меню присутні всі необхідні вітаміни та мінерали. Однак Маггі підходить не кожному.
Умови та правила дієти Маггі
Існує кілька різновидів дієти. Оригінальний варіант передбачає вживання великої кількості курячих яєць та цитрусових. Добова втрата ваги становить приблизно 300 г. Це оптимальний показник схуднення без шкоди. Проходити дієту Маггі рекомендують не частіше ніж 1 раз на 6 місяців.
Протягом усього місяця необхідно виконувати такі правила:
- Треба харчуватися 3 десь у день певний час. Як перекушування підходять фрукти та овочі. Їх можна їсти через 120 хвилин після основного прийому їжі.
- Заключна трапеза має бути за 180 хвилин до нічного сну.
- Необхідно пити 2 л чистої води щодня.
- Міняти місцями обідні страви із продуктами вечері не можна.
- Всю їжу потрібно готувати в духовці, у воді або на пару без додавання олії.
- Вітаються фізичні навантаження.
- Між трапезами має пройти 3-4 години.
- Краще обмежити прийом лікарських засобів.
- Кожен прийом їжі повинен залишати легке почуття голоду.
Перед тим, як сісти на дієту Маггі, рекомендують проконсультуватися з фахівцем і познайомитися з протипоказаннями.
Рекомендована та заборонена їжа
До дозволених продуктів належать:
- Овочі. Їх можна тушкувати та варити, вживати у свіжому вигляді. Допустимо брати заморожені суміші. Підходять квасоля, горошок, морква, баклажани, кабачки, томати, капуста, огірки.
- Фрукти та ягоди. Дозволені мандарини, яблука, черешня, груші, ківі, абрикоси. Найбільше треба вживати цитрусових.
- Кисломолочні продукти. На 4-му тижні допустимо пити кефір і кисле молоко. Сир вибирають твердий із низьким вмістом жирності.
- Риба. Краще вибирати тріску, коропа, судака, пікшу, мінтай чи хек. Їх можна замінити креветками та мідіями.
- Птах та м'ясо. Курку їдять без шкіри. Рідко можна їсти серця або печінку. Крольчатину, яловичину та індичку тушкують або варять без солі та олії.
- Хліб. Допустимо вживати дієтичні хлібці та тости.
- Приправи. Дозволені часник та цибуля, трохи перцю.
- Напої. Воду п'ють у необмежених кількостях. Допустимі несолодкі чай та кава.
До списку заборон входять:
- солодке;
- жирне;
- алкоголь;
- молоко;
- консерви;
- копченості;
- макарони;
- випічка;
- цукрозамінники;
- смажене на олії;
- картопля;
- олії тваринного походження;
- фрукти як винограду, банана, авокадо, інжиру, манго.
При зриві потрібно розпочати дієту наново. Додатково приймати вітамінні препарати необов'язково.
Дієта Маггі: таблиця меню на 4 тижні
Важливо суворо дотримуватися раціону дієти. Щотижня він передбачає вживання певних продуктів.
1 тиждень
На першому тижні в організмі починає відбуватися розбудова обміну речовин.
| День | Сніданок | Обід | Вечеря |
| 1 | 2 курячі яйця, 0, 5 частина грейпфрута | Яблуко та груша | Тушене м'ясо та листя салату |
| 2 | Половина апельсина та 2 яйця | Томат, хлібець | Тушкована курка із зеленню |
| 3 | 2 курячі яйця, 0, 5 частина грейпфрута | Дозволений фрукт | М'ясо яловичини без жиру та листя салату |
| 4 | Половина апельсина та 2 яйця | Варені овочі, білок та жовток | Тушкована риба, зелений салат |
| 5 | 2 курячі яйця, 0, 5 частина грейпфрута | Будь-який фрукт із дозволеного списку | Шматок свинини |
| 6 | Половина цитрусового плода та 2 яйця | Овочеве рагу, куряча грудка | Свіжі томати |
| 7 | 2 курячі яйця, 0, 5 частина грейпфрута | Сир до 5% | Салатне листя, риба на грилі |
2 тиждень
Другого тижня організм вже адаптувався до нового режиму. У раціоні також переважають яйця.
| День | Сніданок | Обід | Вечеря |
| 1 | 1\2 апельсина, білок та жовток | Листя салату, свинина | 2 варені жовтки і білка, салатне листя, апельсин |
| 2 | Половина грейпфрута та 2 яйця | Яловичина без жиру, томат | Омлет на пару |
| 3 | 1\2 апельсина, білок та жовток | Свинина та 2 огірки свіжих | 1 яйце варене, грейпфрут |
| 4 | Половина грейпфрута та 2 яйця | 2 яйця і трохи сиру, тушковані овочі | 2 яйця варених |
| 5 | 1\2 апельсина та яйце | Тушений мінтай | По 2 білки та жовтки, салатне листя |
| 6 | Половина грейпфрута та 2 яйця | Курка без шкіри, томат | Фруктовий салат |
| 7 | 1\2 апельсина, білок та жовток | Свинина, огірок | Курка без шкіри, овочевий салат, апельсин |
3 тиждень
На третьому тижні вже помітні зміни у вазі, але є куди прагнути. Зазначені продукти можна їсти в будь-якій кількості, але домагатися почуття пересичення не можна.
| День | Сніданок | Обід | Вечеря |
| 1 | Яблуко та груша | Ківі та апельсин | Сливи та абрикоси |
| 2 | Салат буряково-морквяний | Овочеве рагу | Салат зі свіжих томатів та помідорів |
| 3 | Дозволені фрукти в будь-якій кількості | Дозволені овочі та фрукти в будь-якій кількості | Дозволені овочі в будь-якій кількості варені або свіжі |
| 4 | Пекінська капуста, овочеве рагу | Варена риба, салатне листя | Томат та огірок |
| 5 | Куряча грудка варена, салат зелений | Овочі тушковані, шматочок яловичини | Овочевий салат, курка |
| 6 | Яблуко та груша | 2 яблука | 2 груші |
| 7 | 2 персики | Жменя абрикосів | Персик |
4 тиждень
Після завершального етапу вдасться побачити на терезах бажану цифру.
| День | Сніданок | Обід | Вечеря |
| 1 | Чверть невеликої відвареної курки, тост, апельсин | 3 томати та 3 огірки | Банку тунця без олії |
| 2 | 2 скибочки вареного м'яса, тост | Яблуко чи апельсин | Салат із свіжих огірків |
| 3 | Апельсин або грейпфрут | Салат із свіжих огірків | Сир чи білий сир |
| 4 | Апельсин або інший дозволений фрукт | Трохи вареної курки | 1\4 смаженого курячого м'яса без олії, томат |
| 5 | 2 варені яйця, апельсин | Овочеве рагу | Салат з помідорів та огірки |
| 6 | Скибочка бринзи, тост, кисле молоко | Салат зі свіжих овочів | апельсин |
| 7 | Ложка сиру, тост, апельсин | Тарілка варених овочів | Томат, огірок та баночка тунця |
Якщо з'явився голод, можна перекусити морквою чи огірком.
Вихід із дієти Маггі
Стандартна тривалість Маггі становить 4 тижні. Дозволено збільшити термін до 5 тижнів, щоб закріпити результат. Зазвичай через 28 днів починають плавно виходити із дієти.
На першому тижні дозволено невеликі порції страв. Різко міняти свій раціон не можна. Повернення до колишнього харчування має відбуватися з поступовим нарощуванням калорій.
Протягом 7 днів треба зберігати у раціоні продукти, яких організм вже звик. Є й інші поради щодо виходу з дієти Маггі:
- не варто вживати в перші тижні продукти, які тягнуть за собою швидкий набір ваги (борошняне, смажене, солодке, здоба);
- важливо стежити за кількістю споживаних калорій та не перевищувати добову норму;
- не потрібно використовувати цукор;
- вуглеводи та жири можна включати через 3-4 тижні невеликими порціями.
Фахівці ж радять продовжувати харчуватися вареними та тушкованими продуктами, виключивши шкідливу їжу (фастфуд, консерви, алкоголь та солодке).
Думки худнуть і думки фахівців
Судячи з відгуків в інтернеті, дієта Маггі дає стійкий ефект у вигляді втрати 10-15 кг. До її переваг відносять:
- різноманітне меню;
- швидке скидання зайвих кілограм;
- відсутність жорстких обмежень;
- вироблення дисципліни.
За 4 тижні зменшується розмір шлунка, це допомагає підтримувати вагу у майбутньому. В результаті людина рідко зазнає нападів голоду. Таким чином, у дієти досить багато шанувальників. Серед фахівців немає єдиної думки щодо ефективності Маггі.
Дієтологи попереджають про протипоказання дієти. Так, людям із алергією на цитрусові Маггі не підходить. Лікарі допускають можливість заміни яєць сиром. Це буде вже інша щадна програма харчування.
Тривалий час яйця вважали небезпечними через міф про шкідливий у жовтку холестерин. Сьогодні доведено, що природні жири, що входять у продукт, добре засвоюються організмом і не спричиняють накопичення органічних жироподібних сполук.
Фахівці радять купувати продукт, отриманий від домашніх курей, у перевірених виробників та мити шкаралупу перед варінням. Краще купувати яйця маленького розміру, у них більше корисних речовин.
Протипоказання
Ця система схуднення має деяке протипоказання:
- період виношування дитини;
- лактація;
- алергічна реакція на продукти меню;
- патології кишківника, шлунка;
- хронічні запалення;
- хвороби печінки та нирок;
- дитячий вік;
- гіпертонія;
- гіпотонія.
Іноді під час дієти можуть відчуватися печія, гіркоту у роті, погіршення самопочуття та метеоризм. У цьому випадку краще звернутися до фахівця та відмовитися від подібного методу схуднення.