Талія – одне з найпроблемніших місць у фігурі прекрасної статі. У жіночому типі будови організму саме зона талії є основним місцем накопичення жирових відкладень.
Проте не варто засмучуватися. Топ-моделі, актриси та дівчата, що дивляться на нас з обкладинок глянцевих журналів, що володіють осиною талією – такі ж люди, як і ми з вами, і ідеальну фігуру, за бажання та завзятості, може отримати будь-хто.
Перше, що вам потрібно – мотивація. Навіть якщо ви зараз, м'яко кажучи, «не у формі», і вже зневірилися що-небудь робити, зрозумійте, що все залежить тільки від вас самих. Будь-який людський організм функціонує за однаковими законами, і немає методики, яка була б ефективною для одного та неефективною для іншого. Вона або «працює», або марна в цілому.
Якщо ви почнете правильно харчуватися і робити вправи, щоб прибрати жир з живота та боків, то результат обов'язково буде, причому побачите його набагато раніше, ніж очікуєте.
Як прибрати живіт та боки, і які вправи для цього необхідно робити
Забуваємо про «чарівні пігулки»: вправи – єдиний спосіб прибрати жир з живота та боків.
Для початку необхідно розвіяти стереотипи, що склалися, і помилки про схуднення. Можливо, у деяких читачів дана інформація не викликає захоплення, проте її розуміння необхідне для того, щоб надалі ви багаторазово не наступали на ті самі граблі.
Скажімо прямо - "чарівних пігулок", які допоможуть вам позбутися зайвої ваги, не існує. Єдине, що реально працює – це фізичні вправи для схуднення живота та боків та правильний, збалансований раціон.
А ось перераховані нижче засоби та методики, жодного результату в принципі дати не можуть:
- Крему «для схуднення»;
- «Бабусині рецепти» та «Методи зірок естради»;
- Трав'яні настої, чаї тощо, вживання яких допомагає жиру «горіти по 2 кг за ніч»;
- Спреї, жуйки для схуднення тощо.
Жир, за законами людського організму, «горить» лише в одному випадку: коли кількість одержуваних організмом з їжі калорій менша, ніж кількість калорій, яка йому потрібна для забезпечення енергетичних потреб організму.
Дефіцит калорій сприяє тому, що наш організм починає використовувати жирові відкладення як резервні енергетичні запаси і вони, відповідно, зменшуються.
Є два способи досягти потрібного дефіциту: перший – зменшити споживання калорій, другий – збільшити їхню витрату.
Ідеальним варіантом є їхнє поєднання. На практиці це виглядає наступним чином: ви менше їсте (прихід калорій зменшується) і виконуєте вправи для схуднення живота та боків, на які організму потрібно витрачати додаткову кількість енергії.
Якщо всі вищеописані вимоги виконуються правильно, то результат не забариться. Фізичні вправи для схуднення живота і боків і правильне харчування способи сильно змінити вашу фігуру за півтора-два місяці.
Комплекс вправ для схуднення живота та боків у домашніх умовах
Приступимо до практичної частини. Не варто засмучуватися тим, хто не може відвідувати фітнес-центр, оскільки бажаного результату при належному старанні можна досягти і в себе вдома.
Всі ефективні вправи для схуднення живота та боків, як правило, виконуються зі своєю вагою та не вимагають наявності спеціального обладнання або тренажерів.
Пропонуємо вашій увазі прості вправи, щоб прибрати живіт та боки, в домашніх умовах. Цей комплекс необхідно виконувати через день.
Найкращий час для тренування – ранок, перед першим прийомом їжі. Однак ця вимога не критична, якщо у вас строгий розпорядок дня, то вправи для схуднення живота і боків можна робити ввечері, але не менше ніж за 2-3 години до сну.
Домашнє тренування виглядає так:
- Розминка
Нехтувати нею категорично не рекомендується. Згадайте, що ви робили на шкільному уроці фізкультури і виконуйте будь-які вправи для розігріву та розтяжки м'язів протягом 5-10 хвилин;
- Стандартні скручування
Скручування – прості, але вкрай ефективні вправи, щоб прибрати живіт та боки, які проробляють усі м'язи преса. Саме на них ґрунтується все домашнє тренування. Робимо 4 підходи з 10-15 повторень.
Лягаємо на спину, ноги згинаємо в колінах, а руки заводимо за голову. Тягнемо верхню частину корпусу до колін. Працювати потрібно не по всій амплітуді (не піднімайтеся і не опускайтеся повністю), а так, щоб м'язи преса знаходились у постійній напрузі. Вдих – у нижньому положенні, видих – при максимальному зусиллі на підйомі.
- Підйом ніг лежачи
Вихідне положення аналогічне скручування. Згинаємо ноги в колінах під прямим кутом і тягнемо їх до корпусу. У кінцевій точці руху таз повинен на кілька сантиметрів відірватися від підлоги, а колінні філіжанки бути на рівні грудей.
Слідкуйте, щоб спина була постійно притиснута до підлоги. Робимо 3 підходи з 10 повторень.
- Бічні скручування
Наступні прості вправи, щоб прибрати живіт та боки – бічні скручування. Щоб виконати їх, прийміть вихідне положення: поставте руки за голову та розведіть коліна.
Вам необхідно підняти корпус так, щоб лівим ліктем торкнутися правого коліна і навпаки. Робиться вправа по черзі – спочатку одна сторона, потім інша, при цьому, лікоть, що не використовується, завжди залишається щільно притиснутим до підлоги. Робимо три підходи по 10 повторень на кожну сторону.
- Кругове обертання
Вихідне становище незмінне. Тримаючи руки за головою, піднімаємо корпус на середину амплітуди руху, зупиняємось там, де відчувається найбільше напруження м'язів преса. Далі обертаємо корпус навколо осі по 10 разів на одну та іншу сторону.
Робимо 3 підходи. Звертайте увагу на дихання, воно не повинно перериватись у момент обертання.
- Підйом ніг із «планки»
«Планка» - фізична вправа для схуднення живота та боків, яка чудово опрацьовує всі м'язи преса.
Станьте на коліна, потім опустіться на підлогу, зігніть руки під прямим кутом і утримуйте себе над підлогою на передпліччях та шкарпетках. Ваше тіло має бути ідеально рівним.
По черзі піднімаємо ноги вгору (відводимо назад), щоб вони не згиналися в колінах. На кожну ногу по 10 повторень. Усього 3 підходи.
- «Планка» на витривалість
Остання фізична вправа для схуднення живота та боків – «планка» на витривалість. Прийміть вихідне положення і утримуйте планку доти, поки зможете це робити.
Не засмучуйтесь, якщо вам вдасться протриматися дуже мало часу - у майбутньому, коли м'язи преса стануть сильнішими, ви зможете без проблем триматися по 2-3 хвилини.
На цьому тренування закінчується. Цей перелік включає далеко не всі ефективні вправи для схуднення живота та боків, проте наведеного комплексу більш ніж достатньо для досягнення результату. Та й навряд чи після інтенсивного 30-хвилинного тренування (саме за стільки часу вам потрібно встигнути зробити весь комплекс) у вас вистачить сили на щось ще.
Ці вправи для схуднення живота і боків добре підходять чоловікам. Якщо ви бажаєте схуднути за мінімальний термін, то в дні відпочинку між тренуваннями рекомендується виконувати 30-40-хвилинну пробіжку в легкому темпі, результат прийде ще швидше.
Тепер ви знаєте, якими вправами прибрати живіт та боки. Успіхів вам у тренуваннях та успіхів у досягненні поставлених цілей!