Ще тільки запахло талим снігом, ще вночі тріщать морози, а ми вже чекаємо на весну. Але якщо взимку одяг приховує половину недоліків фігури, зокрема надлишок кілограмів, то навесні всім хочеться бути стрункими та красивими. Як же швидко скинути зайве, адже від перших бурульок до весняних днів лише місяць-півтора.
Влітку взагалі ситуація екстремальна. Друг повідомив, що через місяць летить з Вами на Гаваї і, звичайно, не хочеться, щоб навіть трохи нависала над гумкою купальника. Або як починати нове життя не оновленим, у старому тілі із зайвими кілограмами. Виправлення фігури протягом місяця і підтвердить Вам і Вашим близьким серйозність намірів. Причини можуть бути різними, мета ж одна - як схуднути швидко за місяць.
Жінки в сучасному світі прагнуть ідеальної фігури. Часом для досягнення заповітної цифри на терезах, дівчата готові пожертвувати багатьом. Найефективніші методики схуднення засновані на правильному харчуванні, тому вага при такому підході йде повільно, але безповоротно. У житті бувають ситуації, коли необхідно схуднути на 5-10 кілограм. Наприклад, перед поїздкою на море, майбутнім весіллям або випускним вечором. Для таких випадків є екстрені методи схуднення. Розглянемо поради, як швидко схуднути в домашніх умовах.
Декілька слів про швидке схуднення
Якщо буде брак калорій, то буде і схуднення. Дієт багато, і кожна з них дозволить зігнати вагу, причому значно. Але як тільки вони закінчуються, вага стрімко повертається до свого попереднього показника. Тож чи можна схуднути за місяць? Так, але дивлячись на скільки. Головна помилка у чому? Організм та нервова система не встигли перебудуватися та звикнути до іншої системи харчування. Якщо ж скидати за місяць менше чотирьох кілограмів (а найкраще два), то організм досить легко звикає до нового стану і нова система харчування стає для нього законом. Мозок вже не дає команду заповнювати калорії, що не надійшли в організм. Згон ваги більше 2-4 кілограмів на місяць чревата ще й тим, що організм включає в раціон внутрішні ресурси. Що це означає? «Спопеляється» м'язова маса, як резерв тварин білків. Шкіра стає в'ялою. Разом з кістками кістяка, що випирають, це дає зворотний ефект: замість привабливості фігура може придбати жалюгідний, а іноді навіть відразливий вигляд. Також можуть виникнути проблеми у вигляді гастритів та виразок шлунка – він починає перетравлювати сам себе. Тож якщо треба скинути багато небажаних кілограмів, краще робити це не за місяць, а за кілька.
Основні «кити», на яких стоїть швидке зганяння ваги
Без точного обґрунтованого плану, якого просто потрібно дотримуватися, не можна швидко схуднути. Мається на увазі не розписана по днях і хвилинах дієта (хоча і це необхідно), а весь комплекс рішень та заходів щодо їх досягнення. Сюди входять:
- мотивація, тобто та причина, через яку Ви вирішили йти довгою дорогою незручностей та поневірянь;
- режим дня, який приведе в систему заходи, що повторюються день у день, для досягнення мети;
- чітко вивірений раціон харчування з веденням харчового щоденника для контролю, аналізу та коригування прийому їжі;
- активний, іноді через "не можу", спосіб життя;
- щоденний нормальний сон та відпочинок, завдяки яким можна буде виглядати свіжим та бадьорим навіть на тлі нестачі калорій.
Щодня дотримуючись цього плану, великі труднощі у вирішенні: як схуднути за місяць, зазвичай не буває. Так, і ще треба запастися двома типами ваг: для зважування продуктів та зважування себе.
Хитрощі «калорійних» дієт
При таких дієтах можна їсти все, але, якщо потрібно менше калорій, потроху. Доводиться все зважувати та перераховувати кожну калорію. Спочатку збентеження бере, дивлячись на мізерний шматочок м'яса на терезах. Але така вже людина влаштована, що, маючи повний шлунок, почувається ситим. Приходить усвідомлення факту, що майже не хотітиметься їсти, якщо вживати в їжу однакові продукти, але з меншою калорійністю. За обсягом такої їжі вийде більше. Наприклад, м'ясо свиняче і кроляче мають різну калорійність, як і сметана в пакетах різного кольору. Крупа гречана та крупа з кукурудзяного крохмалю під назвою «саго» за калорійністю відрізняються, як небо та земля.
Між основними прийомами їжі за такої дієти хочеться перекусити. Не кидайтеся за батончиками «Твікс» чи чіпсами, мовляв, мала вага, отже, мало калорій. Так легко скотитися до фаст-фуду, від якого ожиріла добра половина Сполучених Штатів. На цей випадок у сумочці має лежати яблуко або кілька штучок кураги. Така їжа не те, що не зашкодить, ще й принесе користь.
Можна звернути увагу на сало. Здавалося б, дуже калорійний і жирний продукт, і їсти його не можна в жодному разі. А тепер згадайте, чи Ви бачили хоч одного товстого селянина, хоч він цей продукт їсть щодня. Щоправда, він багато працює, і калорії від нього швидко спалюються. А Ви візьміть таку скибочку, яка впишеться у Ваш денний раціон за калоріями. Побачте, що не буде шкоди. Справа в тому, що сало перетравлюється в шлунку близько одинадцятої години, і протягом цього часу їсти не дуже хочеться.
Інакше як можна схуднути за місяць по-іншому, якщо не вдаватися до різних хитрощів? Адже природою понад закладено, що будь-який живий організм повинен постійно шукати їжу та вживати її для подальшої життєдіяльності.
Все залежить тільки від дієт
Навіть мала кількість калорій, що надходять з їжею, не встигатимуть спалюватися, якщо не буде фізичного навантаження. Якщо Ви не займаєтесь фізичною роботою та не спортсмен, то на допомогу прийдуть фітнес-клуби, басейни, пробіжки. Тільки на перший погляд здається, що згін кілограмів — «дорога мученика». Через кілька днів приходить радість від обраного способу активного відпочинку, з'являються однодумці, які, до речі, можуть порадити також багато цікавого для досягнення мети. Починаєш радіти, мовляв, я таки можу, я людина слова і справи. Важливу роль грає розпорядок дня, має бути розписана майже кожна хвилина: це дисциплінує, та й кожен пункт розпорядку в цьому випадку легше пов'язати з цим прагненням як ефективно схуднути за місяць.
У згонці ваги дрібниць немає. Спробуйте сьогодні прийти на роботу пішки, а завтра плануйте приїхати в переповненому тролейбусі. Мало того, що пройшовши пішки, Ви почуватиметеся бадьоріше і отримаєте дорогою масу позитивних емоцій. Стати на ваги. Сьогодні у вас пішло набагато більше грамів, ніж піде завтра. А щовечірні прогулянки? З ними і безпосередньо зганяється вага, і завдяки міцному сну після них, назавтра Ви в тонусі.
Швидка згонка ваги та можливі наслідки
Ви все-таки зважилися сильно зганяти вагу і тепер думаєте, як реально схуднути за місяць на десять, а то й усі двадцять кілограмів. Це можливо, але спочатку позначимо шкідливі наслідки. На тлі жорсткої нестачі їжі в організмі різко погіршується самопочуття. Природний результат – зниження витривалості, а це пряма дорога до хвороб. Зниження працездатності може вплинути на Вашу ділову репутацію. Послаблюється концентрація уваги, до втрати свідомості. У такому разі потрібно одразу відставити всі спроби ґвалтувати себе.
Тепер про те, як схуднути за 1 місяць на таку величину. Це можливо, вдаючись до голодування або низькокалорійної дієти. З голодуванням все ясно - це повна відсутність калорій, що надходять в організм. Якщо в середньому жінці достатньо близько півтори тисячі калорій на день, а Ви вживаєте продуктів на 500 кілокалорій — це називається низькокалорійною дієтою. Але не забувайте додати в раціон полівітаміни та мікроелементи. З малою кількістю їжі в організмі на них нестача. Більше треба вживати рідини, це прискорює обмінні процеси та виведення токсинів.
У будь-якому випадку перед низькокалорійною дієтою або голодуванням зважте, чи варто йти на такі жорсткі заходи задля поставленої мети, чи це виправдано.
На всі заходи навколо власної ваги можна переглянути і з іншого ракурсу. Може, нас люблять за те, які ми є? Тоді всілякі зміни можуть виявитися не на нашу користь. Адже ця проблема обговорюється між жінками в пресі, інтернеті, безпосередньо в розмовах. І якщо для однієї це справді насущне питання, то інша може почати худнути або з солідарності, або почувши, що ідеал, скажімо, сорок вісім кілограмів. Ще гірше, коли згін ваги перетворюється на нав'язливу ідею: тут недалеко до анорексії. А взагалі людина є те, як сказав Людвіг Фейєрбах, що він їсть. Слід додати "і як". Можна і, головне, потрібно їсти в міру смачну та якісну їжу. Починати їсти треба тоді, коли чути легкий голод. Зупинятись потрібно не тоді, коли настає ситість, а коли зникає почуття голоду. І, звичайно, прогулянки, легкі фізичні вправи, уїк-енди на природі (тільки без обжерливості) не завадять нікому.