У нинішній час існує величезна кількість систем харчування для зниження ваги, тому кожен бажаючий схуднути підбере для себе підходящу. Тим, хто підшукує ефективні дієти, підійде питна. Вона жорстка і дотримуватися її важко, але результат того вартий. Система харчування допомагає скинути вагу, очистити організм від шлаків і токсинів, зменшити обсяг шлунка. У неї є характерні особливості, побічні дії і протипоказання, про які неодмінно потрібно знати.
Принципи питної дієти
Система харчування, про яку піде мова, є однією з найбільш ефективних для схуднення. Вона передбачає відмову від твердої їжі і вживання тільки рідин з низькою калорійністю. Вага знижується за рахунок швидкого переварювання й виведення з організму напоїв. Питний режим переслідує кілька цілей:
- зменшення ваги;
- нормалізація роботи внутрішніх органів;
- детоксикація організму;
- зниження навантаження на органи травлення.
Дієта відноситься до категорії жорстких, а її дія проявляється поступово. В організмі відбуваються процеси, завдяки яким жирові запаси витрачаються. Ефект питного режиму за етапами:
період |
Дія на організм |
Перший-третій дні |
Тіло реагує проти нового жорсткого режиму. Можуть проявитися втома, поганий настрій, напади сильного голоду. Перша доба - найважчі. До третього дня організм починає звикати, почуття голоду поступово притупляється. |
Перший тиждень |
Відбувається поверхневе очищення організму. |
Другий тиждень |
З нирок і печінки виводяться всі токсини. |
3-4 тижні |
Організм очищається на клітинному рівні. |
У питного режиму є ряд правил, які обов'язково потрібно дотримуватися, щоб домогтися бажаного результату. Важливі рекомендації:
- Перед тим як обмежувати себе в їжі, проконсультуйтеся з лікарем.
- Виключіть з раціону все, що потрібно жувати.
- Постійно стежте за регулярністю стільця. У разі затяжної діареї або запору необхідно відразу ж припинити питне схуднення.
- Оптимальна добова калорійність 1200 ккал.
- На період схуднення скасуйте фізичні навантаження.
- Постарайтеся створити різноманітний раціон, комбінуючи напої зі списку дозволених.
- Бажано, щоб обсяг порції на один прийом їжі не перевищував 200 мл.
переваги
Як і будь-яка дієта, питна має позитивні сторони, завдяки яким її і вибирають жінки по всьому світу. Основні переваги режиму:
- Організм очищається від шлаків, токсинів.
- Обсяг шлунка зменшується. Після схуднення ви будете наїдатися значно меншими порціями їжі.
- Висока ефективність. Залежно від тривалості результати питної дієти - мінус 3-18 кг.
- Зайва енергія вивільняється. Ви не будете відчувати втоми, нормалізується сон.
- При дотриманні всіх правил системи харчування покращиться загальний стан організму. Якщо вас мучать запори та інші збої в роботі органів шлунково-кишкового тракту, то вони зникнуть, нормалізується артеріальний тиск. Завдяки очищенню організму від шлаків і токсинів покращиться стан і колір шкіри.
- Доступність. Раціон не зажадає значних фінансових витрат.
недоліки
Режим дуже строгий, тому у нього є ряд мінусів, про які зобов'язаний знати кожна людина, що планує його спробувати. Жорстка питна дієта має такі недоліки:
- При неправильному виході може розвинутися анорексія.
- Не всі відчувають легкість в тілі і прилив бадьорості. Деяких весь період схуднення переслідують млявість, втома.
- Організм від настільки суворого режиму відчуває сильний стрес.
- Потрібно суворо дотримуватися меню. Послаблення і порушення режиму неприпустимі.
- Періодично вас буде долати відчуття голоду.
- Незбалансоване харчування викликає дефіцит вітамінів, мінералів. Знадобиться додатково приймати їх.
- Багато протипоказань, побічних ефектів. Обов'язково з'являються сильний запах з рота і наліт на язиці. Процес дотримання дієти може супроводжуватися:
- зниженням імунітету;
- недокрів'ям;
- нудотою;
- сильною набряклістю вранці;
- нерегулярним стільцем;
- порушеннями в роботі нирок;
- діареєю;
- плаксивість;
- здуттям живота;
- запорами;
- анемією;
- авітамінозом;
- запамороченнями;
- погіршенням стану шкіри;
- розвитком гастриту;
- проблемами з кровотворення.
Протипоказання
Дієта дуже жорстка і деяким людям категорично заборонено дотримуватися її. Багато дієтологів вважають, що від неї слід відмовитися при наявності будь-яких проблем зі здоров'ям. Протипоказаннями до схуднення на питний режим є:
- проблеми з психікою;
- ослаблений організм;
- підвищена дратівливість;
- дитячий, підлітковий, похилий вік;
- вагітність;
- варикоз;
- гастрит;
- період грудного вигодовування;
- схильність до набряків;
- цистит;
- булімія;
- серцево-судинна недостатність;
- проблеми з органами шлунково-кишкового тракту;
- скачки тиску;
- хвороби печінки, нирок.
Підготовка до питної дієті
Якщо перейти на питний режим різко, то робота шлунково-кишкового тракту може сильно порушитися. Якщо ви правильно підготуватися до дієти, то вам буде легше дотримуватися її, особливо в перші дні, коли організм буде відчувати сильну нестачу в твердої їжі. Завдяки входженню вдасться мінімізувати ризик негативного впливу питного режиму на здоров'я. Від будь-якої шкідливої їжі треба відмовитися, поступово вводячи в раціон напіврідкі і рідкі страви. Меню при підготовці до дієти:
день |
сніданок |
обід |
вечеря |
1 |
рідка каша |
звичний вам |
колишній |
2 |
Картопляне пюре |
||
3 |
Суп-пюре |
протерті овочі |
|
4 |
ряжанка |
Жирний м'ясний бульйон |
фруктове пюре |
5 |
кефір |
Курячий бульйон |
смузі |
6 |
молоко |
овочевий бульйон |
Трав'яний чай |
Види питної дієти
Є кілька різних режимів для схуднення, основна відмінність яких полягає в тривалості. Вибирати якийсь із них потрібно з урахуванням того, скільки кілограмів ви хочете скинути. Види дієти:
- Одноденна. Посидівши на питний режим добу, ви скинете 1-1, 5 кілограма. Це не дієта, а розвантажувальний день, протягом якого дозволено вживання тільки рідини. Він не заподіє шкоди організму, але і стійкого результату не забезпечить. Практикувати розвантажувальні дні можна кілька разів на місяць.
- Питна дієта на 3 дні. Режим щодо неважко дотримуватися, на ньому можна схуднути на 3-4 кг. Триденна дієта не заподіє шкоди організму, лише очистить його, допоможе нормалізувати обмін речовин. Оптимальний варіант для людей, яким треба швидко схуднути перед якимось важливим подією.
- Тижнева. Найоптимальніший термін дотримання питного режиму. У день ви будете втрачати до кілограма, а загальний схил складе 7 кг. Сідати на тижневу дієту можна тільки людям, у яких немає проблем зі здоров'ям. Меню можна складати самостійно з будь-яких дозволених напоїв. Щоб підвищити ефективність, краще на кожен день вибирати страви однієї категорії (бульйони, соки, компоти і т. д. ).
- Двотижнева. На цьому варіанті дієти можна схуднути на 13 кг максимум. Меню можна складати в індивідуальному порядку або компонувати страви за категоріями, як при тижневому режимі. Добова калорійність повинна складати приблизно 1200-1400 ккал. Починати схуднення без попередньої консультації з лікарем не можна.
- Питна дієта на 30 днів. Найжорсткіший варіант режиму. Перед тим, як сідати на нього, необхідно проконсультуватися з лікарем, переконатися у відсутності протипоказань. Вживати можна все напої з дозволеного списку, смузі, супи пюре, бульйони. За місяць на цій дієті можна скинути до 18 кг. Загальна добова калорійність - 1200-1400 ккал. Виходити з дієти слід не менше 60 днів.
Дозволені і заборонені продукти
На весь період дієти від вживання будь-якої твердої їжі слід категорично відмовитися. Не можна пити какао, солодкі і газовані напої, алкоголь, жирні молочні продукти і бульйони (на баранині, свинині), пакетовані соки, маринади, розсоли. З чого складатиметься раціон дієти:
- м'ясний, рибний, овочевий бульйон (приготовані в домашніх умовах, без бульйонних кубиків і аналогічних підсилювачів смаку);
- свіжовичавлені натуральні соки (краще за все з яблук і цитрусових);
- молоко з низьким відсотком жирності (не більш 2, 5%);
- смузі і коктейлі з фруктів і ягід;
- кисломолочні продукти з низьким вмістом жирів (1, 5-2, 5%);
- киселі (особливо вівсяний);
- натуральні йогурти;
- кави (рідко);
- супи-пюре з продуктів рослинного походження;
- будь-який чай без цукру;
- мінеральна або фільтрована вода (мінімум 1, 5 літра на добу).
Меню питної дієти на 3 дні
Варіант раціону, який буде представлений нижче, не самий жорсткий, полегшений. Дотримуючись його, ви схуднете приблизно на 2-3 кг. Протягом трьох днів треба дотримуватися таке меню (обсяг кожної порції - 200 мл):
день |
Перший - молочні продукти (по 200 мл) |
Другий - бульйони (по 200 мл) |
Третій - соки (по 200 мл) |
сніданок |
молоко |
будь-овочевий |
грейпфрутовий |
ланч |
йогурт |
буряковий |
томатний |
обід |
ряжанка |
м'ясний |
апельсиновий |
Полудень |
кисле молоко |
картопляний |
виноградний |
вечеря |
кефір |
курячий |
яблучний |
Вихід з питної дієти
Повернення до звичного режиму після питного повинно бути плавним, інакше результати схуднення швидко зійдуть нанівець. Вихід повинен тривати вдвічі довше, ніж сама дієта. Перший час тверду їжу можна їсти тільки на сніданок, а обід і вечерю робити питними. Від мучного, жирного, смаженого треба відмовитися або утримуватися якомога довше. Поступово вводите тверду їжу на обід, а потім на вечерю. Приблизне меню виходу на 7 діб:
день |
Рекомендації по харчуванню |
1-3 |
Готуйте на сніданок густі каші на воді без цукру (200 г). Обід і вечеря залишаються питними. |
4 |
Вранці з'їжте порцію знежиреного сиру (180 г). Протягом решти часу пийте напої з дозволеного списку. |
5 |
Сніданок - 3 яйця круто. Обід, вечеря - питво. |
6 |
Густа каша без цукру на воді (180 г) і кілька скибочок твердого сиру (40 г) вранці. В інший час тільки дозволені напої. |
7 |
Сніданок - фруктовий салат (200 г). Обід - тушковані овочі (200 г). Вечеря - питво. |
Відгуки
- «Після 25 років я сильно поправилася через стреси, підбирала дієту, щоб привести себе в порядок, і зупинилася на питної. Відразу вирішила дотримуватися 30-денний режим. Вистачило мене на тиждень. Для мого організму питний режим став тортурами. Відчуття голоду не пропадало. Схудла на 5 кг, але це зовсім не те, на що я розраховувала ».
- «Коли мені необхідно швидко скинути кілька кілограмів, вибираю питне схуднення. Пробувала різні режими. Мені відмінно допомагає питна дієта на 10 днів. Сиділа на ній вже чотири рази, ніяких проблем зі здоров'ям не виникало. Дається режим мені легко, тому що я люблю пити і воду, соки, смузі. Скидала 12 кг максимум ».
- «Я перепробувала багато дієт в своєму житті, тому що схильна до повноти. Про питну можу сказати, що вона одна з найважчих. Відмова від твердої їжі для мого організму був болісним, я весь час перебувала в переднепритомний стані. Планувала худнути два тижні, але витримала лише 5 днів. Скинула 4 кг, але вони повернулися вже через місяць ».
- «Кілька років тому подруга вмовила мене спробувати питне схуднення разом з нею, сказала, що в компанії легше не зірватися. Ми вирішили вибрати двотижневий режим. Спочатку було важко, але відволікали один одного від думок про їжу. До кінця першого тижня втягнулися. Протрималися всі два тижні, я скинула 13 кг, а подружка - 14 кг ».